راه‌های پیشگیری از بیماری‌های قلبی را یاد بگیرید

به گزارش ایسنا، مصرف چربی و روغن را در برنامه غذایی کاهش دهید و بکوشید غذاها را تا حد امکان به صورت آب‌پز، بخارپز یا کبابی مصرف کنید. از مغزهایی مانند گردو، فندق و بادام که دارای چربی‌های مفید هستند، به مقدار مناسب استفاده کنید.

مصرف بیش از حد مواد قندی و نشاسته‌ای مانند برنج، ماکارونی، شیرینی، کیک، شکلات، مربا، عسل، نوشابه‌ها، باعث افزایش وزن، بالا رفتن فشار خون و چربی خون شده و به بروز بیماری‌های قلبی عروقی منجر می‌شود. بنابراین باید در برنامه غذایی روزانه از مصرف بیش از اندازه آنها خودداری شود.

در مصرف کشمش و خرما هم زیاده‌روی نکنید، چون منجر به افزایش کالری دریافتی و چاقی خواهد شد.

مصرف نمک به هنگام تهیه و طبخ غذا را کاهش دهید و از نمکدان، هنگام صرف غذا و سر سفره استفاده نکنید.

فیبرها ترکیباتی هستند که در دیواره سلول‌های گیاهان مانند سبزی‌ها، میوه‌ها، سبوس، غلات کامل، حبوبات و مغزها وجود دارند. مصرف فیبرها خطر ابتلا به بیماری‌های قلبی عروقی را کاهش می‌دهند و از یبوست پیشگیری می‌کند.

فعالیت بدنی، ورزش منظم متناسب با سن و شرایط جسمی خود را فراموش نکنید. روزانه حداقل 30 دقیقه پیاده‌روی کنید. استرس و فشارهای روانی یکی از عوامل ابتلا به بیماری‌های قلبی است، روش‌های کنترل و برخورد مناسب با استرس را یاد بگیرید.

به گفته پزشکان بهبود سبک زندگی شامل: ترک دخانیات، تحرک، تغذیه سالم و پرهیز از فشار و استرس می‌تواند تاثیر زیادی در پیشگیری از بیماری‌های قلبی و عروقی داشته باشد.