حرکاتی برای تقویت عضلات ران

تقویت هر دو گروه این عضلات باعث می‌شود حرکات پاها نرم و هماهنگ باشد. این مساله در ورزش‌هایی که به کمک پاها انجام می‌شوند از اهمیت ویژه‌ای برخوردار است. به کمک حرکات زیر می‌توانید عضلات ران خود را قوی‌تر کنید:

حرکت اول: این حرکت کشش بیشتری روی عضلات همسترینگ ایجاد می‌کند، پاها را به اندازه عرض شانه باز و زانوها را کمی خم کنید. به آرامی به جلو خم شوید و دست چپ را در جلوی پای چپ قرار دهید. همانطور که به جلو خم می‌شوید پای راست خود را بالا بیاورید و همسطح بدن قرار دهید. یعنی وقتی بدن شما موازی با سطح زمین است پای راست شما نیز باید در همین حالت قرار گیرد. حالا چند ثانیه در همین حالت توقف کنید و سپس به حالت اولیه بازگردید. این حرکت را 10 بار با پای راست و سپس 10 مرتبه با پای چپ تکرار کنید.

حرکت دوم: درکنار یک سکو یا نیمکت بایستید طوری که پهلوی شما در مجاورت سکو قرار گیرد. ارتفاع سکو باید تقریبا همسطح زانوهای شما باشد. حالا پایی را که به سکو نزدیک‌تر است از زمین بلند کرده و روی سکو قرار دهید و خود را از زمین بلند کنید. پاها را در کنار هم قرار دهید و سپس به نقطه شروع برگردید. این حرکت را 10 بار تکرار کنید.