حرکاتی برای تقویت عضلات ران

حرکت اول: این حرکت در تقویت عضلات ران بسیار موثر و انجام دادن آن نیز ساده است. در جای مناسبی بایستید و دست‌ها را در دو طرف بدن قرار دهید. با یک پا قدمی بزرگ به سمت جلو بردارید و زانوی همان پا را خم کنید. ساق پا را در حالت عمودی حفظ کنید تا زانوی پای دیگر تا نزدیکی زمین برسد. سپس به نقطه شروع برگردید و این حرکت را با پای دیگر نیز تکرار کنید. این حرکت را برای هر پا 10 بار انجام دهید.

حرکت دوم: این حرکت یکی از ساده‌ترین تمرین‌ها برای ران به شمار می‌رود. برای انجام این حرکت ابتدا پاها را به اندازه عرض شانه باز کنید و دست‌ها را در مقابل خود، روبه‌روی سینه قرار دهید. حالا زانوهای خود را مانند حالت چمباتمه زدن خم کنید تا جایی که مفصل ران شما تا سطح مفصل زانو پایین بیاید و ران‌های شما تقریبا به حالت افقی قرار گیرند. دقت داشته باشید که در طول حرکت نباید کمر خود را خم کنید. حالا مجددا به نقطه شروع برگردید. این حرکت را 10 بار تکرار کنید. برای سخت‌تر شدن این حرکت می‌توانید وزنه‌هایی را در دست بگیرید و در طول تمرین، آنها را روی شانه‌های خود قرار دهید.