تمرینات موضعی برای آب کردن چربی‌های شکم

تمرینات بی‌هوازی هم با شدت زیاد و مدت کوتاه انجام می‌شوند. این‌گونه تمرینات قادرند بدون حضور اکسیژن انرژی خود را تامین کنند. منبع سوخت در حرکات انفجاری، انرژی فوری ذخیره شده در عضلات یا ATP است، در حالی که منبع سوخت در حرکات سرعتی از یک تا دو دقیقه، گلیکوژن است. در تمرینات کوتاه مدت، بدن زمانی برای سوزاندن چربی‌ها ندارد و از انرژی ذخیره شده در عضلات و کبد استفاده می‌کند.

به این ترتیب، برای سوزاندن و مصرف چربی‌ها توسط بدن، باید به تمرینات هوازی پرداخت. یعنی تمریناتی با مدت طولانی و شدت کم. به عنوان مثال پیاده‌روی، دوچرخه‌سواری، دوی استقامت، شنا و ... .

تمرینات موضعی به تنهایی قادرند به تقویت عضله در همان ناحیه بپردازند، اما نمی‌توانند باعث مصرف چربی به عنوان منبع سوخت باشند، در عوض تقویت‌کننده بسیار موثر و خوبی برای عضلات شکم و پهلوها هستند. به صورت حرفه‌ای تلفیقی از تمرینات موضعی و استقامتی بهترین شیوه برای سوزاندن چربی‌ها بویژه در نواحی شکم و پهلوها هستند؛ البته این تلفیق برای حجیم‌سازی عضلات نواحی دست و پا موثر نیست.

بنابراین افرادی که قصد حجیم‌سازی عضلانی دارند، بهتر است ابتدا با پرداختن به ورزش‌های استقامتی، میزان چربی بدن خود را به حد مناسب تقلیل دهند و سپس به تمرینات قدرتی با رعایت اصول اضافه بار بپردازند. چراکه بدن برای هایپرتروفی و حجیم‌سازی عضلات به انرژی و استراحت کافی نیاز دارد. اگر همزمان با تمرینات موضعی به تمرینات استقامتی نیز بپردازیم این شانس را از خودمان می‌گیریم.

پریسا رادمنش