حسین کعبی: وقتی فیگو را در جام جهانی زدم....
راهکارهایی برای تنظیم الگوی خواب کودکان
اگر کودک شما در حال حاضر بیش از 3 ماه است که دچار مشکل خواب است، نگران نباشید. اولین گام مهم این است که کودکتان را در شب، پیش از به خواب رفتن، برای خوابیدن به زمین بگذارید. با این کار شما به کودکتان میآموزید که خودش بخوابد. او احتمالا چند دقیقه گریه خواهد کرد، اما گریهاش هر شب کمتر میشود.
دقت به نشانههای خستگی مهم است، به محض مشاهده علائم خستگی، او را به زمین بگذارید، زیرا چنانچه نوزادی که بدنش خواب را طلب میکند، به بیدار ماندن تشویق کنید، نوزاد ناراضی میشود و با گذشت زمان، این الگو به محرومیت از خواب تبدیل میشود و ایجاد تکامل خواب را پیچیده میکند. علائم خواب آلودگی در نوزاد میتواند آرام شدن، عدم توجه به افراد و اسباببازی یا لج کردن و نق زدن باشد. چرتهای طولانی در روز یا نزدیک به خواب شب، باعث میشود کودک برای خواب شب احساس خستگی نکند و ترجیح دهد با شما بازی کند تا بخوابد. بنابراین بهتر است در طول روز به او توجه بیشتری داشته باشید و به کودکتان کمک کنید تا بین خواب شب و خواب روز فرق بگذارد. برای این کار، هنگام چرت روزانهاش او را در اتاقی روشن بگذارید که سروصداهای روز را بشنود و در خوابهای شبانهاش او را در اتاقی تاریک و آرام قرار دهید که سروصداها تنها به صورت همهمه به گوشش برسد. شما همچنین میتوانید با ایجاد راهکارهایی مانند استفاده از یک حمام شبانه و تعویض لباس خواب یا ماساژ آرام کودک و پخش موزیکی آهسته، به تشخیص زمان خواب توسط کودک کمک کنید و اگر کودک پس از شیردهی، خوابآلود به نظر میرسد، برای او یک عادت ایجاد کنید و محل خواب او را پس از هر بار شیردهی، در همان اتاق تاریک که میتواند با نور شمعی معطر و همان موسیقی تکراری آرامشبخش همراه باشد، قرار دهید. سعی کنید محیط خواب کودک را ثابت نگه دارید. تغییر درجه حرارت، نور و میزان سروصدا میتواند در روند طبیعی خواب کودک اختلال ایجاد کند و باعث بیدار شدن او شود و دوباره خواب رفتن او را دشوار کند. برای خواب روزانه کودک نیز استفاده از پتوی نرم و عروسکهای پارچهای مناسب است. انتخاب رختخواب شامل پتوها و ملحفهها از نوع ارگانیک و طبیعی نیز برای سلامت و راحتی خواب نوزاد شما بهتر است. مواد شیمیایی به کار رفته در جنس پلیاستر و غیرارگانیک میتواند باعث تحریک پوست نوزاد شود. میزان دریافت کالری از وعدههای غذایی اصلی و میانوعدهها را یادداشت کنید و مراقب آلرژیهای غذایی او باشید و به یاد داشته باشید یک معده بسیار پر ممکن است مانند رنج گرسنگی باعث بیخوابی شود.
لازم به ذکر است هر تغییر ناگهانی در عادتهای خواب نوزاد یا نوپا مانند گریه مداوم و تسکینناپذیر، بیدار ماندن با درد آشکار یا نشانههایی از علائم بیماری، نشاندهنده یک بیماری است که نیاز به توجه فوری و مراجعه پزشک دارد.
گفت و گو
