برنامه‌ریزی برای‌ یک سال متفاوت

وضعیت خواب، تغذیه صحیح، عدم استعمال سیگار، ورزش و فعالیت بدنی و توجه به وزن بدن و روابط خانوادگی و اجتماعی مواردی هستند که می‌توانند سرفصل‌های برنامه‌های جدیدتان در سال نو قرار بگیرد. بهبود شیوه زندگی می‌تواند تضمین کننده سلامت افراد در سالمندی باشد.

نادره تقوی، بانوی سالمندی است که طی سال‌ها شیوه تغذیه‌ای خاصی را که از مادر و او هم از مادرش آموخته به کار می‌برد.

این بانوی 70 ساله دچار چربی‌ و فشارخون است ‌ همسرش هم دیابت دارد، اما همه اینها چندان روی شیوه‌های تغذیه‌ای این بانوی خانه‌دار اثری نگذاشته است.

او قورمه‌سبزی را با سبزی سرخ کرده در حدی که کاملا خشک و سیاه بشود درست می‌کند و حتما خورش‌هایش باید پرچرب و خوش نمک باشند. او می‌گوید عمر دست خدا است‌. چرا در 2 روز زندگی دنیا خودمان را محدود کنیم.

درست است که عمر محدود است اما دلیلی ندارد طی این مدت سم به خودمان بخورانیم و برکت خدا را بی‌خاصیت کرده سپس مصرف کنیم.

بیایید با خودتان قرار بگذارید در سال جدید همه چیزهای لازم را بخورید و آنها را به روشی صحیح تهیه کنید. بزودی خواهید دید که حالتان بهتر شده است و سلامتی شما تضمین می‌شود.

متخصصان تغذیه فقط روزی 3 گرم نمک را برای سلامتی توصیه می‌کنند.

سرخ کردنی را محدود کنید و جایگزینی شیوه تفت دادن به جای روغن جوش کردن و سرخ کردن را امتحان کنید. از فر بیشتر کمک بگیرید و در مورد نوع غذا‌هایی که باید بخورید حتما با پزشک مشورت کنید.

سمیه محمودی، متخصص تغذیه در مورد شیوه‌های صحیح تغذیه سالمندان می‌گوید: غذا باید متعادل، کافی، متنوع و دارای انرژی کافی باشد. یک سالمند باید برنامه‌ای تهیه کند که میزان کالری‌ای که به بدنش می‌رساند درست به اندازه نیاز باشد نه بیشتر. بدین ترتیب دچار اضافه وزن نخواهد شد.

وی همچنین توصیه می‌کند میزان غذای روزانه خود را ثابت نگه دارید و سعی کنید همیشه این تعادل را حفظ کنید.

محمودی حفظ وعده‌های غذایی و مصرف میان‌وعده‌های سبک مثل میوه را برای حفظ سطح انرژی بدن لازم می‌داند و توصیه می‌کند سالمندان از غذاهای چرب و آماده کمتر مصرف کنند. استفاده گوشت‌ سفید یکی دو بار در هفته و مصرف غلات کامل توصیه‌های دیگری است که می‌توانید در سال نو به کار ببندید.

بعضی‌ها فکر می‌کنند ورزش مخصوص جوان‌هاست و سهم سالمندان از ورزش تماشاکردن ورزش جوان‌تر‌هاست. اما این نظر درستی نیست. اگر می‌دانستید نیاز شما به ورزش بیش از جوانان است روی برنامه‌های روزانه خود تجدید نظر می‌کردید. شما در هر دهه از زندگی ۲ تا ۳ درصد عضلات خود را از دست می‌دهید و این موضوع به ضعف عمومی بدن و عملکرد آن کمک می‌کند. راه رفتن و تعادل، عملکرد فیزیکی بدن را تحت تأثیر قرار می‌دهد و عوامل خطر بروز بیماری‌های مزمن افزایش می‌یابند.

متخصصان تربیت بدنی بر این باورند که حتی سالمندان نیز می‌توانند با فعالیت‌های متناسب با سنشان، توده عضلانی بدن خود را افزایش داده یا وضع موجود را حفظ کنند.

فعالیت بدنی منظم علاوه بر افزایش سلامت سالمندان، مرگ و میر را نیز کاهش می‌دهد.

نسترن نائمی، بانوی 70 ساله‌ای است که به صورت منظم طبق دستور پزشک معالجش ورزش می‌کند. او می‌گوید: اگر در روز نیم ساعت ورزش نکنم اصلا نمی‌توانم راه بروم. از وقتی ورزش می‌کنم تاندون‌های پاهایم که دکتر می‌گفت شل شده است وضع بهتری پیدا کرده و در نتیجه درد زانوهایم کمتر شده است.

علیرضا حمیدی نیز سالمند 62 ساله‌ای است که برای پیشگیری از کمردرد خود ورزش می‌کند. او اعتقاد دارد اگر پیش از این ورزش را شروع کرده بود الان وضع بهتری داشت و بسیاری از درد‌ها را هیچ‌وقت تجربه نکرده بود.

همه‌روزه سالمندان زیادی در پارک‌های شهری به ورزش دسته‌جمعی مشغول هستند. اگر شما هم می‌خواهید روحیه بهتری داشته باشید و زندگی با نشاط و سالم‌تر و دور از درد و ناراحتی را تجربه کنید و پیری را عقب بیندازید بد نیست به این جمع شاد و سرزنده بپیوندید.

شما ممکن است سالمند سالمی باشید که بیوه شده است. در سال جدید می‌توانید فرصت یک شروع دوباره را به خودتان بدهید. اگر برای این کار موقعیت مناسبی دارید درنگ نکنید.

اگر با کسی قهر هستید وقت آن است که روی رابطه خود با آن شخص تجدیدنظر کنید. شاید فرصت زیادی برای رفع کدورت‌ها باقی نمانده باشد. بهتر نیست وقتی انسان عمرش را طی می‌کند همه از او راضی باشند؟

بهتر است اگر شما هم جزو سالمندان تنهایی هستید که یک‌سوم جمعیت سالمندان را تشکیل می‌دهند در وضعیت خود تجدیدنظر کنید.

شما می‌توانید با یک سالمند دوست، زندگی جدیدی را شروع کنید یا پذیرای یکی از افراد خانواده خود باشید. این تغییر می‌تواند روی سلامتی شما اثر بگذارد و شما را به زندگی امیدوارتر کند.

شما همچنین می‌توانید با دوستانتان دوره‌های دوستانه برقرار کنید. همکلاسی‌های قدیمی را پیدا کرده، با آنها رفت و آمد کنید، عضو کلوب‌‌ها و انجمن‌های سالمندی شوید و در تورهای تفریحی و زیارتی ثبت نام کنید و در صورت امکان یک برنامه سالانه سفر برای خودتان پیش‌بینی کنید.

تمام این کارها می‌تواند روابط اجتماعی شما را توسعه بخشد و فکر و ذهنتان را بانشاط و فعال کند و احساس کنترل و مدیریت روابط را به شما بازگرداند.

ماندانا ملا‌علی