حرکاتی برای تقویت عضلات جلوی ران

حرکت اول: روی یک سطح سفت بنشینید و پاها را مقابل خود روی زمین دراز کنید. حال زانوی خود را خم کرده و پاشنه پای خود را به آهستگی روی سطح زمین به سمت باسن بکشید و سپس به حالت اول برگردید. این حرکت را در هر پا 10 بار و 3 نوبت در روز تکرار کنید.

حرکت دوم: به پشت روی زمین دراز بکشید. یک پای خود را خم کرده و کف آن پا را روی زمین بگذارید. عضلات ران پای مقابل را منقبض کرده و همین پا را به اندازه 20 سانتی‌متر از سطح زمین بلند کنید بدون آن که زانوی خود را خم کنید. سپس آن را به حالت اول برگردانید. این حرکت را برای هر پا 10 بار و 3 نوبت در روز تکرار کنید.

حرکت سوم: پشت به در بایستید. یک سر کش ورزشی را به حالت حلقه دور مچ پای خود بیندازید و سر دیگر آن را گرده‌زده و لای در محکم کنید. با انقباض ماهیچه‌های جلوی ران و بدون خم کردن زانو پای خود را به سمت جلو حرکت دهید. این حرکت را 10 بار و 3 نوبت درروز تکرار کنید.