راه‌هایی برای رسیدن به خواب آرام

در بخش اول چشم ما به سرعت زیر پلک حرکت می‌کنند و مغز بسیار فعال می‌شود و عضلات در حال رفع خستگی هستند و یک‌پنجم زمان خواب را به خود اختصاص می‌دهند.

بخش دوم مغز آرام می‌شود. چشم حرکت نمی‌کند و بدن به ترمیم خستگی‌ها و تنش‌های ناشی از یک روز کاری سخت می‌پردازد. اگر کسی در بخش دوم خواب بیدار شود احساس گیجی و عدم رفع خستگی دارد.

از این‌رو هرگز کسی را که در هنگام خواب چشمش حرکت نمی‌کند را از خواب بیدار نکنید.

1 ـ رختخواب باید به گونه‌ای باشد که وزن شما را به خوبی تحمل کند. 2 ـ همیشه دلچسب‌ترین خواب‌ها بعد از یک خستگی مفرط می‌باشد از این‌رو اگر خستگی بدنی ندارید، حداقل چند لحظه‌ای را قبل از خوابیدن یک فعالیت سبک ورزشی همچون پیاده‌روی ساده یا نرمش بدنی داشته باشید.3 ـ خواب پس از یک حمام ولرم بسیار دلچسب است.

از این طریق آلودگی‌های سطحی پوست از بین رفته و پوست شما در هنگام خواب با افزایش رد و بدل دما در رفع خستگی عملکرد مهم خود را نشان می‌دهد.4 ـ با شکم پر به رختخواب نروید، چراکه خواب آسوده سراغ‌تان نمی‌آید.

5 ـ ساعت خواب خود را فیکس کنید. اگرچه خیلی‌ها این روزها نمی‌توانند 8 ساعت خواب مورد نیاز را داشته باشند.

حداقل همان چند ساعت محدود خواب شبانه‌ خود را ساعت‌بندی کنید. بدین معنا که شب سر یک ساعت مقرر به رختخواب رفته و ساعت بیداری خود را هم دقیقا سر یک ساعت قرار دهید.

دکتر کیوان رضوانی