حرکاتی برای تقویت عضلات پشت ران

قرار دادن کمپرس سرد و بالا قرار دادن پاها و بستن باند کشی به برطرف شدن درد و کاهش تورم کمک می‌کند. خوشبختانه این آسیب قابل پیشگیری است. فقط کافی است عضلات همسترینگ خود را قبل از فعالیت ورزشی بخوبی گرم کنید و حرکات کششی انجام دهید. حرکات زیر برای گرم کردن و تقویت این عضلات توصیه می‌شوند.

حرکت اول: یک صندلی را مقابل در قرار داده و روی آن بنشینید (فاصله شما تا در باید حدود یک متر باشد)‌. یک سر کش ورزشی را دور مچ پای خود بیندازید و سر دیگر آن را به دستگیره در ببندید، طوری که پای شما در وضعیت افقی موازی با زمین قرار گیرد. حال پای خود را به آرامی از زانو خم کرده تا کف پایتان به زمین برسد. سپس به آرامی پایتان را به وضعیت اول برگردانید. این حرکت را برای هر پا 10 بار و 3 مرتبه در روز تکرار کنید.

حرکت دوم: به پشت روی زمین دراز بکشید و پاشنه هر دو پای خود را روی صندلی قرار دهید. حال به آرامی لگن خود را از زمین بلند کنید. 2 ثانیه این حالت را حفظ کنید و به آهستگی به حالت اول برگردید. این حرکت را 15 بار و 3 مرتبه در روز تکرار کنید.