بالاخره سیگاریهاهم بایدغذا بخورند!

کسی که دارد سیگار را ترک می کند، باید از چه رژیمی استفاده کند که صدمات ناشی از سیگار را به حداقل برساند؛ این پرسش اصلی بحث ماست! درباره اثرات مخرب استعمال دخانیات زیاد خوانده اید و شنیده اید

کد خبر: ۳۳۵۱۱

و البته این را هم همه می دانند که ترک کامل و ناگهانی سیگار، بهترین شیوه ترک سیگار است ؛ اما از آنجا که استعمال دخانیات یک عادت محسوب می شود، برخی افراد مایلند که آن را به صورت تدریجی کنار بگذارند.
در این صورت با رعایت روشهای تغذیه ای زیر می توان صدمات ناشی از سیگار را به حداقل رساند.

از مصرف ویتامین C غافل نشوید

سیگار ذخایر ویتامین C بدن را به هدر می دهد.
این در حالی است که ویتامین C به عنوان یک آنتی اکسیدان بدن را مقابل امراضی چون سرطان و بیماری های قلبی حفاظت می کند.
سیگاری ها 2 تا 3 برابر افراد غیرسیگاری به ویتامین Cنیاز دارند. همچنین تحقیقات اخیر نشان داده است که میزان بالای ویتامین C می تواند افراد سیگاری را مقابل بیماری آلزایمر (فراموشی ) نیز محافظت کند.
چگونه می توان مصرف ویتامین C را افزایش داد؛
مصرف روزانه دست کم 5تا 6میوه تازه غنی از ویتامین Cمانند مرکبات ، توت فرنگی ، گوجه فرنگی ، هندوانه ، کیوی و... می تواند مفید واقع شود.
همچنین در برخی افراد قرصهای حاوی ویتامین C نیز توصیه می شود.

ویتامین E را فراموش نکنید

ویتامین E هم یک آنتی اکسیدان قوی است ، برای جلوگیری از انواع سرطان به کار می رود.
در افراد سیگاری و یا افرادی که قبلا سیگاری بوده اند، میزان نیاز بدن به ویتامین E بالاتر است .
میزان بالای ویتامین E هم می تواند در بروز بیمای آلزایمر (فراموشی)، نقش پیشگیرانه ایفا کند. چگونه می توان مصرف ویتامین E را افزایش داد؛
از بهترین منابع ویتامین Eمی توان به روغن آفتابگردان ، بادام ، فندق و اسفناج اشاره کرد.

مصرف سلنیوم ، منگنز، نیاسینامید و روی را افزایش دهید

سلنیوم در کشمش ، آجیل ، ماهی تن تازه ، میگو، تخمه آفتابگردان و برنج سفید وجود دارد و باعث بهبود عملکرد سلولها و محافظت از بدن مقابل رادیکال های آزاد سرطانزا می شود.
سلنیوم ، محرک عمل سیستم ایمنی است و بدن را در مبارزه با عفونت ها یاری می کند. منگنز در خشکبار، دانه سویا و چای یافت می شود و به کنترل قند خون و بهبود مقاومت استخوان ها کمک می کند.
به همین دلیل خانمهای سیگاری بیشتر در معرض خطر پوکی استخوان قرار دارند و به منگنز بیشتری نیز نیاز دارند. نیاسینامید، یکی از ویتامین های گروه (ب) است که در تخم مرغ ، جوجه ، گوشت گاو، سبوس غلات و پنیر چدار وجود دارد.
این ویتامین از سیستم قلب و عروق محافظت می کند و موجب بهبود حملات آسم می گردد.
روی نیز در مخمر، پوسته غلات ، گوشت گاو و ساردین به فراوانی یافت می شود و سیستم ایمنی را محافظت می کند و موجب التیام زخمها می شود.
مراقب اضافه وزن خود به هنگام ترک سیگار باشید. وزن بسیاری از افراد در زمان ترک سیگار چند کیلوگرم زیاد می شود.
چند روش برای جلوگیری از این وزن گیری بی مورد توصیه می شود:
1- غذاهای پرچربی و شیرینی جات را کمتر مصرف کنید.
2- میان وعده های غذایی را حذف نمایید.
3- به میزان کافی فعالیت بدنی و تحرک داشته باشید.