چطور در مقابل گرما تاب بیاوریم؟‌

اگر می‌خواهید از گرمازدگی پیشگیری کنید، صبر نکنید تا تشنه شوید. بطری آب به همراه داشته باشید و گاهی از آن بنوشید. در هوای داغ 2 تا 4 لیوان آب یا مایعات خنک در هر ساعت باید نوشیده شود. اما در این مورد با پزشک خود نیز مشورت کنید.

خوردن شربت‌های شیرین و قهوه هیچ‌وقت جای آب را نمی‌گیرد بلکه شما را تشنه‌تر می‌کند. آب خیلی سرد نیز شما را دچار درد معده می‌کند.

وقتی دارید عرق می‌کنید، همراه آب املاح نیز از دست می‌دهید و این مواد برای بدن ضروری است و باید جایگزین شوند. اگر مجبور به فعالیت هستید هر ساعت 2 تا 4 لیوان نوشیدنی مناسب می‌تواند آب و املاح مورد نیاز بدنتان را تامین کند.

در منزل کمتر لباس بپوشید. لباس‌های کم وزن، رنگ روشن و آزاد به تن کنید و هنگام خروج از منزل از کلاه لبه‌دار و ضدآفتاب استفاده نمایید.

در ساعات خنک روز فعالیت کنید و در سایه به استراحت بپردازید.

اگر برنامه روزانه پیاده‌روی دارید از سرعت خود بکاهید. اگر فعالیت در هوای گرم باعث تپش قلب و نفس زدن شما می‌شود تمامی آنها را متوقف کنید. دوش سرد بهترین راه خنک کردن است. از اجاق و وسایل گرماساز در منزل کمتر استفاده کنید.

اگر تنها زندگی می‌کنید و منزلتان تهویه مناسبی ندارد از دوستانتان بخواهید طی روز دو سه باربه صورت تلفنی وضع سلامتی شما را چک کنند.

هنگام ورود موج گرما فعالیت خود را محدود کنید و از مصرف مایعات داغ یا وعده‌های غذایی سنگین اجتناب کنید.

دوغ بدون گاز به بازگرداندن املاح از دست رفته به بدنتان کمک می‌کند.

افراد مسن و اشخاص با فشارخون بالا آمادگی ابتلا به خستگی ناشی از گرما را دارند و بهتر است وقتی از منزل در هوای گرم خارج می‌شوند یک بطری دوغ خنک به همراه ببرند و از آن بنوشند.

تعریق فراوان، رنگ پریدگی، گرفتگی عضلات، خستگی، ضعف، سرگیجه، سردرد، تهوع و استفراغ و غش علائم این وضعیت است.

نوشیدنی‌های خنک، استراحت، دوش آب سرد، استحمام یا پاشویه، محیط دارای تهویه مطبوع مناسب و پوشش سبک می‌تواند به بهبود این وضع کمک کند.

مشکل‌عرق سوز نیز در هوای گرم زیاد بروز می‌کند.

برای درمان آن از پودر‌های مخصوص بچه استفاده کنید و محیط عرق‌سوز شده را خشک و دور از رطوبت نگه دارید.