درمان پوکی استخوان با ورزش

دقت کنید که حتما قبل از شروع هرگونه برنامه ورزشی با پزشک خود مشورت کنید. ممکن است شما ابتدا به یک آزمایش تراکم استخوان نیز احتیاج داشته باشید. در ضمن فکر کنید که از چه فعالیت‌هایی بیشتر لذت می‌برید. اگر فعالیتی دلخواه را انتخاب کنید، بیشتر به آن پایبند خواهید بود.

تمرینات قدرتی شامل استفاده از وزنه، طناب مقاومتی یا تمرین‌های آبی برای تقویت عضلات و استخوان‌ها در بازوها و قسمت بالایی ستون فقرات است.تمرینات قدرتی می‌تواند به طور مستقیم روی استخوان‌ها کار کند تا سرعت از دست دادن مواد معدنی کمتر شود.

این ورزش‌ها شامل فعالیت‌های هوازی روی پاها، با حمایت استخوان‌ها از وزن بدن است. به عنوان نمونه‌هایی از این ورزش‌ها می‌توان از پیاده‌روی، ایروبیک کم‌فشار و بالا رفتن از پله‌ها نام برد.این ورزش‌ها به طور مستقیم روی استخوان‌های پا، لگن و قسمت پایینی ستون فقرات اثر می‌کند تا از دست دادن مواد معدنی را آهسته سازد.

توانایی حرکت مفاصل در دامنه حرکتی خود به شما کمک می‌کند تا تعادل خوبی داشته باشید و از آسیب‌های عضلانی جلوگیری کنید. افزایش انعطاف‌پذیری نیز می‌تواند به بهبود وضعیت بدن کمک کند. توجه داشته باشید که این تمرینات باید به آرامی و بدون فشار انجام شوند.