سالمندانی قبراق و سرحال باشیم

از دوران بازنشستگی خود لذت ببرید

همه می‌دانیم که روزی بازنشسته خواهیم شد، پس چه بهتر که از قبل و از زمانی که مشغول به کار و فعالیت هستیم برای دوران بازنشستگی خود و کسب رضایت در آن دوران برنامه‌ریزی کنیم. دوران بازنشستگی می‌تواند دورانی مفید و عالی باشد، فقط اگر کمی به آن فکر کرده و برای آن طرحی داشته باشیم. به عنوان مثال می‌توانیم از سال‌ها پیش از بازنشستگی به مواردی فکر کنیم که می‌شود در دوران فراغت به آنها پرداخت؛ کارهایی که در این روزها هیچ وقت فرصتش را نداشته و نداریم. مثل برخی سفرها؛ دیدن نوه‌ای که سال‌هاست ندیدیمش تا رسیدگی به باغچه خانه و گلدان‌ها، نقاشی و ده‌ها کار دیگر که همه راه‌هایی برای پر کردن اوقات بیکاری ما هستند.همچنین می‌توانیم و باید برای خود سرگرمی ایجاد کنیم، بخصوص سرگرمی‌هایی که نیاز به فعالیت شدید نداشته باشند، مانند مطالعه کردن، دیدن فیلم، جمع‌آوری بعضی از اشیا و داشتن یک کلکسیون کوچک و... حتی می‌توانیم از این راه منبع درآمدی نیز برای خود ایجاد کنیم مثلاً با خیاطی کردن، آشپزی، آموزش دروس و....

همچنین شرکت در فعالیت‌های اجتماعی نیز می‌تواند به کمک ما بیاید و تنهایی ما را کم کند.

ما می‌توانیم در تعاونی‌های محلی مشغول به کار شویم یا ساعاتی را در یکی از کتابخانه‌ها فعالیت کنیم. این قبیل امور آنقدر برای سنین سالمندی سودمند هستند که نباید خود را درگیر مسائلی مانند دستمزد و حقوق آنها کرد.

در اجتماع حضور داشته باشید

از آنجا که انسان موجودی اجتماعی است، فکر و جسم او با زندگی اجتماعی و بودن در اجتماع به رشد و بلوغ می‌رسد و تداوم آن باعث زنده ماندن و سلامت روح می‌شود. پس برای داشتن زندگی سالم باید در فعالیت‌های اجتماعی و گروهی شرکت کنیم. افراد مسن نیز برای حفظ سلامت و کیفیت زندگی باید زندگی ای اجتماعی داشته باشند. در این روابط اجتماعی شانس آشنایی با افراد سالمند دیگر را به دست آورده و می‌توانند گروه‌هایی با سلیقه یکسان و یا حداقل نزدیک به هم تشکیل دهند. همچنین یکی از مهم‌ترین فواید این شیوه زندگی این است که زندگی فعالانه اجتماعی، قوه فیزیکی و ذهنی افراد را به صورت فعال حفظ می‌کند.

به عبارت دیگر، این نوع زندگی، فرد کهن سال را از بسیاری بیماری‌های روحی و فراموشی‌ها مصون داشته و زمینه فعالیت بیشتر و بهتر وی را فراهم می‌کند.

وعده‌های غذایی مناسبی برای خود انتخاب کنید

داشتن رژیم غذایی متناسب و متعادل برای افراد سالمند بسیار مهم و حیاتی است. چرا که این شیوه تغذیه، سلامتی را حفظ کرده و مقاومت بدن را در مقابل بیماری‌ها افزایش می‌دهد. معمولا بهتر است که در این سنین از مقدار مناسبی میوه و سبزیجات و گوشت و ماهی کم چرب استفاده شود. همچنین نباید از یاد ببریم که در سنین پیری، سیستم ایمنی بدن ضعیف می‌شود پس برای حفظ و پشتیبانی آن باید غذاهایی مقوی (البته با توجه به قدرت دستگاه گوارش هر فرد) مصرف کرد. همچنین شاید مصرف برخی از انواع غذاها که احتیاج به جویدن دارند در این سال‌ها سخت باشد پس باید مطابق نیازهای بدن برنامه غذایی مناسب تعریف شود. در ضمن با توجه به همان نکته ضعف سیستم ایمنی در کهنسالی، باید سعی کنیم که غذاهای مانده (بیش از یک روز مانده) را مصرف نکنیم تا مبادا دچار مسمومیت غذایی شویم.

از خانه بیرون بزنید

باید سعی کنیم که فعالیت خود را خیلی کاهش ندهیم. پیاده روی تمرینی عالی برای بهبود زندگی است. این ورزش آرام و دلپذیر اگر در یک پارک محلی صورت پذیرد که در هنگام قدم زدن با تماشای گل و گیاه و درختان نیز همراه شود، بسیار ارزشمند است. اگر می‌توانیم خوب است که از لوازم ورزشی نصب شده در پارک‌ها (در حد توان خود) استفاده کنیم. همچنین اگر می‌خواهیم جایی برویم، بهتر است پیاده‌روی کنیم؛ یا اگر مسیر طولانی است از وسایل نقلیه عمومی استفاده کرده و مقداری از راه (به عنوان مثال دو ایستگاه اتوبوس) را نیز پیاده طی کنیم. ولی باید بسیار در عبور از عرض خیابان احتیاط کرد و حتماً از خطوط عابر پیاده استفاده کنیم. همچنین می‌توانیم از فامیل، دوستان و یا آشنایان خود کمک بخواهیم تا در پیاده‌روی‌ها ما را همراهی کنند.

تغییرات طبیعی مرتبط با سن را بپذیرید

مانند هر دوره‌ای از عمرمان، در این سن و سال نیز به قطع و یقین، شرایط بدنی ما تغییر می‌کند. تغییر شرایط ممکن است در هر سنی همراه با مشکلات خاصی باشد ولی طبیعی است. ولی اگر در این شرایط به مشکل خاصی برخوردید (چه در مفاصل، چه در دستگاه گوارش، چه در سیستم تنفس و...) که فعالیت‌های شما را کاهش می‌دهد حتماً با یک متخصص مشورت کنید.

سال‌های سالمندی شاد و همراه با سلامتی برای شما آرزومندیم.