حرکاتی برای نرم‌شدن شانههای منجمد

اگر برای هفته‌ها یا ماه‌ها حرکات شانه شما محدود شود آن وقت کپسول اطراف مفصل بسیار سخت می‌شود. در این حالت حرکات طبیعی شانه مختل می‌شود و نمی‌توانید براحتی دست خود را بالای سر یا به پشت خود حرکت دهید. به علاوه در هنگام حرکت دادن شانه احساس سایش خواهید کرد.

این حرکات برای پیشگیری از بروز این حالت و کوتاه کردن دوره نقاهت در صورت ابتلا مفید هستند.

حرکت اول: در جای خود بایستید و با یک دست میله چوبی را در پشت سر خود بگیرید. دست دیگر خود را به پشت کمر برده و انتهای تحتانی چوب را بگیرید. با خم کردن آرنج‌های خود چوب را در پشت سر خود به سمت بالا و پایین حرکت دهید.

در هر وضعیت برای 5 ثانیه صبر کنید. این حرکت را نیز 10 مرتبه تکرار کنید.

حرکت دوم: به پشت بخوابید و یک میله چوبی را در دست بگیرید طوری که کف دست‌های شما به سمت بالا باشد و بازوهایتان روی زمین قرار گیرند. در این حالت باید آرنج شما زاویه قائمه به خود بگیرد. با استفاده از یک دست خود به چوب فشار وارد کنید طوری که دست دیگر از بدنتان دور شود.

در این حالت دقت کنید که آرنجتان از روی زمین جابه‌جا نشود. 5‌‌ثانیه در این وضعیت بمانید و سپس به حالت اول برگردید. این حرکت را 10 مرتبه تکرار کنید.