آرش تاج / قسمت سوم
حرکاتی برای دردهای تحتانی کمر
مفصل ساکروایلیاک از استخوان‌های خاجی و قسمت فوقانی استخوان لگن تشکیل شده است. این مفصل می‌تواند بر اثر فعالیت‌هایی نظیر خم شدن، چرخیدن، بلند کردن اجسام سنگین یا در اثر ضربه، وضعیت نامناسب بدن و ضعف رباط‌های این ناحیه دردناک و باعث شود فرد مبتلا در قسمت پایینی کمر احساس درد کند.
حرکت اول: به پشت بخوابید، طوری که زانوهایتان خم و کف پاهایتان روی زمین باشد. قسمت پایین کمر خود را به زمین فشار دهید و در حالی که شانه‌های خود را ثابت نگه‌داشته‌اید، زانوهای خود را به آرامی به یک طرف خم کنید. سپس تا جایی که می‌توانید آنها را به سمت مقابل خم کنید. این کار را 20 10 بار تکرار کنید.
حرکت دوم: مانند شروع حرکت قبل روی زمین دراز بکشید. قسمت پایینی کمر خود را به زمین بفشارید و عضلات شکم خود را منقبض کنید. سپس هر دو زانوی خود را در سینه جمع کنید و برای 5 ثانیه در همین وضعیت بمانید. این حرکت را 20 10 مرتبه تکرار کنید.
تازه ها
گوناگون
پیشنهاد سردبیر
اولین واکنش‌ها به تازه‌ترین انیمیشن دیزنی:
آیا دیزنی با «Hexed» جادوی کلاسیک را زنده می‌کند
گفت و گو
مدیرعامل شرکت توفیق دارو در گفتوگو با جام‌جم آنلاین:
قصه برخاستن داروسازی ایرانی/ بازسازی کارخانه به بیش از ۳.۵ همت اعتبار نیاز دارد
معصومه سپهری، نویسنده کتاب «مرد ابدی»:
جوانان امروز باید مسیر دشوار موفقیت شهید طهرانی‌مقدم را بشناسند
علی کفاشیان در گفت‌وگوی اختصاصی با روزنامه «جام‌جم»: