حرکاتی برای تسکین دردهای بازو و دست

حرکت اول: روی صندلی بنشینید طوری که شانه‌ها، گردن و بدنتان در حالت طبیعی باشد. سرتان را به سمت جلو خم کرده و چانه خود را به سینه نزدیک کنید. 5 ثانیه به همین وضعیت بمانید. این حرکت را 10 بار تکرار کنید.

حرکت دوم: با یک دست پشت دست دیگر را بگیرید و به سمت پایین فشار دهید تا دست از مچ خم شود و برای 15 ثانیه آن را به همین وضعیت نگه دارید. سپس با دست دیگر انگشتان دست دیگر را به سمت بالا فشار دهید تا دست در جهت مخالف خم شود. این حرکات را 10 بار تکرار کنید.

حرکت سوم: بایستید و شانه‌های خود را به سمت بالا بیاورید و 5 ثانیه صبر کنید. سپس شانه‌های خود را به سمت عقب ببرید و مجددا 5 ثانیه به همان وضعیت نگه دارید. حال شانه‌های خود را به سمت پایین حرکت دهید و 5 ثانیه دیگر صبر کنید. این حرکت را 10 بار تکرار کنید.