آیا نوشیدن 8 لیوان آب در روز الزامی است؟

نوشیدن آب فراوان برای افرادی که به بیماری‌های خاصی نظیر سنگ کلیه مبتلا هستند یا مستعد ابتلا به عفونت‌های مـجاری ادراری هستند، می‌تواند بسیار سودمند باشد. اما بررسی‌های انجام شده توسط محققان حاکی از آن است که افرادی که از نظر سلامت جسمانی در وضعیت مطلوبی قرار دارند، نیازی به نوشیدن این مقدار آب ندارند. هر کالری از ماده غذایی مصرفی حاوی یک میلی‌لیتر آب است. بر این اساس، یک رژیم غذایی که حدود 1900 کالری باشد، می‌تواند 1900 میلی‌لیتر از نیاز فرد به آب آشامیدنی را تامین کند که معادل 8 لیوان آب است. بنابراین نیاز هر فرد به آب آشامیدنی در غذای روزانه او تامین خواهد شد. بر اساس ارزیابی‌های انجام شده، زن‌ها روزی 7/2 لیتر و مردها روزی 7/3 لیتر آب می‌نوشند که معمولا این مقدار آب را از منابع غذایی مختلف نظیر قهوه، چای، شیر، نوشابه، آبمیوه، میوه، سبزیجات و دیگر مواد غذایی تامین می‌کنند. بنابراین می‌توان گفت هر فردی که از نظر سلامتی در وضعیت مناسبی قرار دارد می‌تواند از تشنگی یا عدم تشنگی خود به عنوان معیاری برای تعیین مقدار آب مورد نیاز بدن خود، استفاده کند. اگرچه عده‌ای نیز بر این باورند که تشنگی نمی‌تواند شاخص مناسبی برای تامین آب مورد نیاز بدن باشد و در این صورت ممکن است فرد بدون این که خودش متوجه شود، حجم زیادی از آب بدنش را از دست بدهد. البته ممکن است بعضی از افراد به علت مصرف برخی از انواع داروها یا کهولت سن نتوانند از این شاخص یعنی تشنگی برای تامین آباز دست رفته بدن خود استفاده کنند.

عده‌ای می‌گویند که نوشیدن 8 لیوان آب در روز سبب کاهش وزن می‌شود. به گفته آنها گاهی افراد در تشخیص تشنگی و گرسنگی با مشکل مواجه می‌شوند و در هنگام تشنگی، نیاز خود را با غذا خوردن برطرف می‌کنند این در حالی است که تشنگی و گرسنگی از طریق سیستم‌های مجزایی در بدن کنترل می‌شوند و بنابراین نوشیدن آب پیش از غذا یا همراه با غذا اشتهای فرد را تحت تاثیر قرار نخواهد داد.

جالب است بدانید که غذاهای آبکی به فرد کمک می‌کنند در آن وعده غذایی کالری کمتری مصرف کند. در این صورت آب به کاهش وزن بدن کمک خواهد کرد. بنابراین باید گفت که دمای بدن، میزان فعالیت‌های جسمی هر فرد و بسیاری از عوامل دیگر وجود دارند که نیاز به آب آشامیدنی را در افراد مختلف تحت تاثیر قرار می‌دهند. اگر از نظر جسمانی فردی سالم هستید، به شما توصیه می‌شود حتما با غذای خود آب بنوشید و هر گاه احساس تشنگی کردید، کمبود آب بدن خود را جبران کنید اما هیچ گاه بیش از اندازه آب ننوشید چرا که می‌تواند سلامت شما را در معرض خطر قرار دهد.