حرکات ورزشی برای پشت‌میزنشین‌ها

حرکت اول: این حرکت به عنوان حرکت آغازین این هفته ما به شمار می‌رود که هدفش شروع تخلیه فشار جسمی از روی کمربند لگنی و طبیعتا استخوان‌های تحتانی می‌باشد. برای انجام این حرکت مطابق شکل پاها را روی زمین قرار داده، دست‌ها را پشت خود اهرم کرده و پاها را به حالت زیگ زاکی مطابق شکل باز و بسته کنید. این حرکت را در 40‌‌مرتبه و در 3 ست متوالی با فاصله یک دقیقه انجام دهید.

حرکت دوم: مطابق شکل بنشینید و کف هر دوپا را با دو دست بگیرید و حال سعی کنید هر دو زانو را تا جایی که کشش عضلات پا به شما اجازه می‌دهد به زمین نزدیک کنید. این حرکت را در 45 مرتبه در 3 ست متوالی با فاصله یک دقیقه اجرا کنید.

حرکت سوم: این حرکت که در حقیقت جهت تقویت عضلات ناحیه لگنی به کار می‌رود سبب می‌شود که علاوه بر تخلیه خستگی روزانه، شادابی صبحگاهی را به عضلات کمر و لگن القا کند. برای انجام این حرکت مطابق شکل قرار بگیرید و سعی کنید در هر حرکت با نیم‌خیز شدن مختصری به عضلات همسترینگ و لگنی فشار آورید. این حرکت را در 10 مرتبه در 3 ست با فاصله یک دقیقه اجرا کنید.

آرش تاج