طب و ورزش
حرکات ورزشی برای پشتمیزنشینها
از کارمندان گرفته تا مدیران شرکتها و دیگر مشاغل، همه و همه درگیر مشکل پشتمیزنشینی هستند، اما آنچه که بین همه این عزیزان مشترک است، دردهای شبانهای است که به مرور زمان در نواحی تحتانی ستون مهرهها به سراغشان خواهد آمد که علت آن تحت فشار قرار گرفتن استخوان خاجی و دنبالچه است که به دنبال پشت میز نشستن ایجاد میشود. این هفته قصد داریم تا شما را با چند حرکت ویژه آشنا کنیم که در رفع این نوع دردها معجزه میکنند.
حرکت اول: این حرکت به عنوان حرکت آغازین این هفته ما به شمار میرود که هدفش شروع تخلیه فشار جسمی از روی کمربند لگنی و طبیعتا استخوانهای تحتانی میباشد. برای انجام این حرکت مطابق شکل پاها را روی زمین قرار داده، دستها را پشت خود اهرم کرده و پاها را به حالت زیگ زاکی مطابق شکل باز و بسته کنید. این حرکت را در 40مرتبه و در 3 ست متوالی با فاصله یک دقیقه انجام دهید.
حرکت دوم: مطابق شکل بنشینید و کف هر دوپا را با دو دست بگیرید و حال سعی کنید هر دو زانو را تا جایی که کشش عضلات پا به شما اجازه میدهد به زمین نزدیک کنید. این حرکت را در 45 مرتبه در 3 ست متوالی با فاصله یک دقیقه اجرا کنید.
حرکت سوم: این حرکت که در حقیقت جهت تقویت عضلات ناحیه لگنی به کار میرود سبب میشود که علاوه بر تخلیه خستگی روزانه، شادابی صبحگاهی را به عضلات کمر و لگن القا کند. برای انجام این حرکت مطابق شکل قرار بگیرید و سعی کنید در هر حرکت با نیمخیز شدن مختصری به عضلات همسترینگ و لگنی فشار آورید. این حرکت را در 10 مرتبه در 3 ست با فاصله یک دقیقه اجرا کنید.
آرش تاج
تازه ها
پیشنهاد سردبیر
هوش مصنوعی یکی از قدیمیترین عادتهای ما در اینترنت را تغییر داده است
گوگل جواب میدهد؛ چرا کلیک کنیم؟
جامجم آنلاین بررسی کرد
ماجرای سن بازنشستگی ۵۵ و ۶۲ ساله چیست؟
گفت و گو
در گفتوگو با جامجم آنلاین عنوان شد
نذر کتاب؛ وقف دانایی برای گسترش عدالت فرهنگی
در گفتوگو با جامجم آنلاین تشریح شد
فاصله ایران با پیشروان هوش مصنوعی قابل جبران است
جامجم آنلاین بررسی کرد
باجنیوزها؛ باجگیری در لباس افشاگری
در گفتوگو با جامجم آنلاین مطرح شد