در گفتگو با جام جم آنلاین مطرح شد
فرقی نمیکند در منزل هستید یا در خیابان و محل کار، لحظهای کارهای دیگر را کنار بگذارید و این حرکات را انجام دهید:
حرکت اول: برای انجام این حرکت مطابق شکل دستها را پشت کتف برده و تا جایی که احساس کشش متوسطی را در عضلات پشت کنید حرکت را ادامه دهید. این حرکت را در 20 مرتبه در 3 ست با فاصله یک دقیقه انجام دهید.
حرکت دوم: هر دو دست را به پشت ببرید و حال تا جایی که احساس کشش متوسط کنید حرکت را به پیش ببرید. این حرکت را مطابق شکل مختصری رو به بالا انجام دهید و در 3 ست 20 تایی با فاصله 1 دقیقه اجرا کنید.
حرکت سوم: مطابق شکل دستان خود را به اهرمی تکیه دهید و خود را به پایین بکشید که کشیدگی مناسبی را در عضلات ناحیه زیر بغل خود احساس کنید. این حرکت را نیز در 3 ست 15 تایی با فاصله یک دقیقه اجرا کنید.
آرش تاج
در گفتگو با جام جم آنلاین مطرح شد
در یادداشتی اختصاصی برای جام جم آنلاین مطرح شد
در یادداشتی اختصاصی برای جام جم آنلاین مطرح شد
در یادداشتی اختصاصی برای جام جم آنلاین مطرح شد
اکبرپور: آزادی استقلال را به جمع ۸ تیم نهایی نخبگان میبرد
در گفتوگوی اختصاصی «جام جم» با رئیس کانون سردفتران و دفتریاران قوه قضاییه عنوان شد
در گفتگو با جام جم آنلاین مطرح شد
گفتوگوی بیپرده با محمد سیانکی گزارشگر و مربی فوتبال پایه