کاهش علائم یائسگی با مصرف ویتامین‌ها

وی گفت: با وجود افزایش سن امید به زندگی خانم‌ها، سن یائسگی تغییر قابل توجهی نداشته و بدین ترتیب اکثر زنان یک سوم عمر خود را پس از یائسگی می‌گذرانند.

این متخصص تغذیه افزود: کاهش تولید هورمون‌های جنسی زنانه (استروژن و پروژسترون) در نتیجه کاهش عملکرد فولیکول‌ها (سلول‌هایی که تخمک‌ها را می‌سازند)، منجر به پایان قاعدگی می‌شود. سن بروز یائسگی ممکن است ارثی باشد، اما عواملی نیز بر زمان رخ دادن آن دخیل هستند.

اطروشی درباره علائم و نشانه‌های یائسگی اضافه کرد: خونریزی و قاعدگی کم‌ و توقف آن، گر‌گرفتگی صورت و بالا تنه همراه با تپش قلب، افسردگی و احساس خستگی، گیجی و سردرد، تغییرات میل جنسی، پوکی استخوان و بیماری‌های عروق کرونر قلب از علائم یائسگی است.

وی درباره علائم موثر بر تغییرات دوران یائسگی افزود: مطالعات نشان داده است که زنانی که عادات غذایی صحیح‌تر و سالم‌تری دارند، در سنین بالاتر یائسه خواهند شد. کشیدن سیگار سن یائسگی را جلوتر می‌اندازد. زنانی که از رژیم‌های غذایی سخت پیروی می‌کنند، در سن پایین‌تری یائسه می‌شوند. بیماری‌هایی نظیر دیابت، موجب تاخیر در یائسگی می‌شوند. در صورت جراحی و برداشت رحم و تخمدان یائسگی بسرعت رخ داده و علائم آن بروز خواهد کرد.

چه چیزی بخورید، چه چیزی نخورید؟

دبیر انجمن نواندیشان تغذیه ایران گفت: زنان یائسه باید به منظور حفظ ثبات استخوان‌ها از مواد غذایی غنی از کلسیم، منیزیم، ویتامین‌های D و K استفاده کنند که غذاهای غنی از کلسیم شامل پنیر، ماهی ساردین با استخوان، لوبیای سویای خشک، کلم و ماست هستند.

اطروشی اضافه کرد: منابع غنی از ویتامین K شامل اسفناج، کلم برکلی، کلم سبز و از منابع ویتامین D، ماهی آزاد، ماهی تن، جگر گوساله و تخم پرندگان است. غذاهای حاوی منیزیم شامل سبوس گندم، آرد سویا، دانه کامل برنج، جو و تخمه آفتابگردان، است. وی افزود: زنان یائسه که از مکمل‌ کلسیم استفاده می‌کنند بهتر است آن را به شکل متصل در ترکیبات آلی (به صورت گلوکونات، آسپارتات، سیترات) نسبت به کلسیم در ترکیبات غیرآلی (که نبات، فسفات و سولفات) مصرف کنند، چرا که اشکال متصل به ترکیبات آلی، زیست فراهمی بیشتری دارند.

اطروشی گفت: توصیه می‌شود در این دوران مصرف از مقادیر زیاد فسفر، گوشت قرمز، مواد غذایی فرآیند شده و نوشیدنی‌های کولا‌دار پرهیز شود، زیرا مقادیر زیاد آن در رژیم غذایی، از دست رفتن مواد معدنی از استخوان را سرعت می‌بخشد.

دبیر انجمن نواندیشان تغذیه ایران گفت: یکی از موثرترین ویتامین‌ها در کاهش علائم یائسگی و گر‌گرفتگی ویتامین E است. این ویتامین موجب افزایش ترشح هورمون‌های تخمدانی می‌شود و سطح استروژن خون را ثابت نگه می‌دارد. همچنین موجب کاهش سرگیجه، تپش قلب، تنگی نفس، عصبانیت، خستگی و کم‌خونی در این دوران می‌شود.