راه‌هایی برای پیشگیری از پیری ماهیچه‌ها و استخوان‌ها

به گزارش ایسنا، با توجه به این امر متخصصان آکادمی جراحان ارتوپد در آمریکا تاکید می‌کنند افراد باید تلاش کنند استخوان‌ها و ماهیچه‌های خود را با تدابیری در وضعیت مناسب حفظ و کمک کنند تا اثرات پیری و افزایش سن از این بافت‌ها زدوده شود.

این متخصصان برای این منظور دستورالعمل‌ها و توصیه‌هایی را ارائه کرده‌اند که به قرار زیر است:

سعی کنید بدنتان را بیشتر بکشید چون کشیدگی کمک می‌کند ماهیچه‌های شما حالت انعطاف‌پذیری و قابلیت ارتجاعی خود را حفظ کنند.

تمرینات وزنه‌ای سبک را انجام دهید. با این کار هم بدن شما ماهیچه‌سازی می‌کند و هم ماهیچه‌های بدنتان قدرتمند می‌شوند.

به مرور زمان انجام تمرینات منظم ورزشی به شما کمک می‌کند تراکم ماهیچه‌ای بدنتان را حفظ کنید و از افزایش وزن که عواقب بیمارگونه دارد، جلوگیری خواهد کرد.

تحقیقات نشان می‌دهد ورزش کردن حتی به صورت گهگاه می‌تواند برای کنترل فشار خون و سلامت قلب مفید باشد و در برخی از پژوهش‌ها هم نشان داده شده در پیشگیری و کاهش خطر ابتلا به سرطان نیز مفید است.

در مجموع فقط 30 دقیقه ورزش در شبانه روز می‌تواند سلامت کلی بدن شما را تضمین کند. سعی کنید فعالیت‌های شادی‌بخش و جالب مانند شنا کردن و دوچرخه‌سواری را انجام دهید.

اگر قبلا ورزش را مخصوصا به صورت حرفه‌ای انجام می‌داده‌اید، پیش از شروع مجدد حتما باید با پزشکتان مشورت کنید.

افزایش ابتلا به سرماخوردگی با سکونت در خانه‌های مرطوب

تحقیقات نشان داده زندگی کردن در منازلی که در آنها گرد و خاک به همراه رطوبت وجود دارد احتمال بروز آسم و بیماری‌های دستگاه تنفسی بیشتر از سایر مکان‌ها وجود دارد.

به گزارش مهر و به نقل از پایگاه اینترنتی نچرال نیوز، رطوبت موجب چسبندگی بیشتر ذرات معلق و موجود در هوا به مجرای تنفسی شده و راه عبور جریان هوا را مسدود می‌کنند.

بررسی‌ها نشان داده در هر فوت مربع از هوای مرطوب بیش از 300 میلیون ذرات معلق وجود دارد. کارشناسان معتقدند گرد و خاک قابل مشاهده در منازل در حدود 50 درصد از عوامل بیماری‌های تنفسی هستند، اما چنانچه فضای منزل مرطوب باشد این احتمال به طور قابل ملاحظه‌ای افزایش می‌یابد. بیماری‌های دستگاه تنفس فوقانی شامل بیماری‌های جدی مانند آسم و تنگی نفس و عوارضی مانند خس خس سینه و سرماخوردگی است. بهتر است به منظور به حداقل رساندن تاثیر گرد و خاک و رطوبت بر سلامت بدن منزل به طور منظم نظافت شود و در صورت امکان پنجره‌ها برای دقایقی در طول روز باز باشند تا جریان هوا رطوبت داخل خانه را کاهش دهد و برای مکان‌های مرطوب مثل حمام نیز از هواکش استفاده شود.