وااااااااااااای! چقدر می‌خوابی؟!

البته افسردگی و موقعیت اقتصادی و اجتماعی افراد هم به شدت با زیاد خوابیدن افراد در ارتباط است. تحقیقات نشان داده که این دو عامل تاثیرات منفی بر سلامت افراد می‌گذارد، برای مثال افرادی که از طبقه پایین اقتصادی و اجتماعی جامعه هستند دسترسی کمتری به مراکز بهداشتی دارند و در نتیجه بیماری‌های آنها تشخیص داده نمی‌شود و آنها همچنان زیاد می‌خوابند.

چقدر خواب خوب است؟

مقدار خواب مورد نیاز شما در طول دوران زندگی بسیار متغیر است. مقدار خواب بستگی به سن، میزان فعالیت، سلامت کلی بدن و عادت‌های شما دارد. برای مثال وقتی شما در یک دوران پراسترس از زندگی خود هستید، احساس می‌کنید به خواب بیشتری نیاز دارید. اگرچه مقدار نیاز به خواب در افراد متغیر است. به گفته متخصصان 7 تا 9 ساعت خواب شب برای بزرگسالان کافی است.

چرا برخی از مردم زیاد می‌خوابند؟

افرادی که از خواب زیاد رنج می‌برند، حتما دچار اختلالاتی هستند که باید برای درمان به پزشک مراجعه کنند. این افراد در طول روز بسیار خواب‌آلود هستند، خستگی آنها با یک چرت کوتاه برطرف نمی‌شود و معمولا به مدت طولانی می‌خوابند. افرادی که دچار خواب زیاد هستند اغلب نشانه‌هایی از اضطراب، کمبود انرژی و مشکلات حافظه دارند.

قطع تنفس در هنگام خواب، اختلالی است که باعث قطع تنفس مداوم افراد در هنگام خواب می‌شود. این مشکل باعث می‌شود افراد مبتلا به این اختلال، نیاز بیشتری به خواب داشته باشند، چون این اختلال چرخه طبیعی خواب را بر هم می‌زند.

البته هر فردی که زیاد می‌خوابد دچار اختلال خواب نیست. ممکن است خواب زیادی دلیل استفاده از الکل یا برخی دارو‌ها باشد. افسردگی باعث افزایش خواب می‌شود و البته افرادی هم وجود دارند که بدون هیچ دلیلی دوست دارند زیاد بخوابند.

اختلالاتی که باعث افزایش مدت خواب در افراد می‌شود

دیابت: با تحقیق روی 9 هزار آمریکایی، محققان دریافتند که رابطه‌ای بین خطر ابتلا به دیابت و زیاد خوابیدن افراد وجود دارد. افرادی که بیش از 9 ساعت در شب می‌خوابند، 50 درصد بیشتر از افرادی که 7 ساعت خواب شب دارند در خطر ابتلا به دیابت قرار دارند. این خطر در افرادی هم که کمتر از 5 ساعت خواب شب دارند، دیده شده است.
محققان هیچ دلیل فیزیولوژیکی برای رابطه بین خواب و دیابت ارائه نداده‌اند، اما اظهار داشتند که خواب بیش از حد ممکن است به دلیل مشکلات پنهانی باشد که باعث افزایش خطر ابتلا فرد به دیابت می‌شود.

چاقی: خواب زیاد باعث چاقی می‌شود. تحقیقات نشان داده افرادی که 9  تا 10 ساعت در شب می‌خوابند، طی یک دوره زمانی 6 ساله، 21 درصد بیشتر از افرادی که 7 ساعت در شب می‌خوابند در معرض چاقی قرار دارند.

سردرد: شاید خواب زیادتر از حد معمول، در برخی افراد مستعد به سر درد به دلیل ابتلا به سردرد باشد. محققان معتقدند سردرد که باعث خواب زیاد می‌شود روی نقل و انتقال هورمون‌هایی که به وسیله مغز ترشح می‌شود، خصوصا سرتونین  تاثیر می‌گذارد. البته افرادی که در روز زیاد می‌خوابند و خواب شب راحتی ندارند معمولا طی روز از سردرد شکایت دارند.

افسردگی: اگر چه بی‌خوابی در افراد مبتلا به افسردگی بیشتر متداول است اما 15 درصد از افراد مبتلا به افسردگی بیش از حد می‌خوابند که این باعث بدتر شدن افسردگی می‌شود چون برنامه خواب مرتب نقش اساسی در بهبود افراد مبتلا به افسردگی دارد.

بیماری‌های قلبی: تحقیقات نشان داده خانم‌هایی که 9 تا 11 ساعت خواب شب دارند 38 درصد بیشتر در معرض ابتلا به انسداد شرایین قلب قرار دارند. البته محققان هنوز دلیل اصلی این رابطه را پیدا نکرده‌اند.

از فواید خواب بهره‌مند شوید

اگر بیش از 7 یا 8 ساعت در شب می‌خوابید به پزشک مراجعه کنید. پزشک می‌تواند به شما در پیداکردن دلیلی برای این مشکل کمک کند.

اگر خواب زیاد شما به دلیل مصرف داروی خاصی است سعی کنید با مشورت پزشک، دارویی دیگر جایگزین آن کنید. اگر خواب زیاد شما به دلیل ابتلا به بیماری خاصی است هر چه سریع‌تر به دنبال درمان باشید.

سعی کنید بهداشت خواب را رعایت کنید. متخصصان توصیه می‌کنند هر شب سر ساعت معینی بخوابید و هر صبح سر ساعت معینی بیدار شوید. قبل از خواب از مصرف نوشیدنی‌های کافئین‌دار خودداری کنید. به طور مرتب ورزش و سعی کنید اتاق خواب محیط مناسب خواب باشد تا راحت‌تر بخوابید.   

مهسا قندی