اصول‌ ایمنی ‌در بلند کردن و حمل اشیاء

در این میان آنچه ما از آن به عنوان دیسک نام می‌بریم، صفحه‌ای است نرم و انعطاف‌پذیر که بین مهره‌های ستون فقرات قرار دارد. این صفحه، فشار وارد بر مهره‌ها را تعدیل می‌کند و هنگام خمیدگی و چرخش از ساییدگی مهره‌ها جلوگیری به عمل می‌آورد.

بنابراین هنگامی که باری را به روش غلطی بلند می‌کنیم، دیسک بین‌مهره‌ها آسیب می‌بیند و تخریب می‌شود.

چگونه اجسام را از زمین بلند کنیم؟

برای آن که به صورت اصولی جسمی را از زمین بلند کنیم، باید ابتدا به جلو نگاه کنیم، گردن را صاف نگه داریم و سپس با انقباض عضلات ناحیه کمر روبه‌روی جسم بنشینیم. حال با خم کردن زانو و مفصل ران روی پا محکم جسم را گرفته و از روی‌زمین بلند کنید. توجه کنید در این میان هر چه به جسم نزدیک‌تر باشید فشار وارده به ناحیه کمر کمتر خواهد بود. علاوه بر این یکی دیگر از نکات کلیدی در جابه‌جا کردن یا حمل اشیا این است که گودی کمر را با سفت کردن عضلات شکم کم کنید.

به آسیب‌های مفاصل زانو توجه کنید

متاسفانه نگرش عمومی این است که در بلند کردن اجسام، تنها به کمر آسیب وارد می‌شود، حال آن که در این هنگام، مفصل زانو نیز در معرض خطر جدی است. از این رو کسانی که به صورت غیراصولی اجسام سنگین را حمل می‌کنند، باید بدانند اولا باید وزن مناسبی داشته باشند و ثانیا عضلات ران خود را تقویت کنند و هنگام استراحت در وضعیت اصولی بنشینند، وضعیت‌های دوزانو یا چهار زانو از جمله وضعیت‌های نادرست برای مفصل زانو است. به همین سبب بهتر است در مواقع استراحت یا پاهایتان را دراز کنید یا روی صندلی مناسب بنشینید. هنگام بلند کردن اجسام و حمل آنها از حرکات چرخشی تند پرهیز کنید؛ این مساله خطر فتق دیسک‌های بین‌ مهره‌ای را افزایش می‌دهد. افرادی که شغلشان حمل اجسام است، باید هنگام خواب روی تشک‌های سفت یا زیرانداز سفت بخوابند و زاویه بین گردن و ستون فقرات نباید بیش از 15  10 درجه باشد و تقریبا گردن در راستای تنه قرار بگیرد.تا حد امکان هنگام اجابت مزاج از دستشویی‌‌های فرنگی استفاده گردد تا به زانوها و لگن فشار کمتری وارد شود. ارتفاع مناسب برای بلند کردن یک جسم از زمین باید حدود 40سانتی‌متر باشد؛ یعنی بارهای سنگین را باید روی سکوهایی با ارتفاع 40 سانتی‌متر قرار داد.

دکتر شیرین فرجی‌