دکتر کیوان رضوانی
سلامت در نشستنهای طولانیمدت
امروزه بسیاری از شغلهای اداری و دفتری به ظاهر راحت هستند و فقط به نشستن پشت میز و انجام کارها در حالت نشسته ختم میشوند، در حالی که کمردرد و خستگی مزمن عضلات کمری و پاها، خود یکی از عوارض اینگونه کارهاست. ایجاد عادت صحیح نشستن و گرفتن وضعیت بدنی مناسب از ایجاد تغییراتی که در استخوانها و مفاصل به وجود میآید. منجر به تغییر شکل بدن میشود، پیشگیری میکند. علاوه بر آن، انجام کار در وضعیت ناشیانه سبب تلاش بیشتر، خستگی، احساس ناراحتی و کاهش بهرهوری میشود.
طرز صحیح نشستن: عادت به نشستن صحیح پشت میز کار در واقع یک مهارت است.
بهترین حالت نشستن پشت یک میز، نزدیک نشستن به میز است. پاها باید روی زمین یا زیرپایی ثابت شوند و کمر به پشتی صندلی تا ناحیه پشت بدن چسبیده باشد. سر باید کاملا راست و کمی رو به جلو باشد.
تغییر و تنوع در کار: انجام کارهای صرفا نشسته یا صرفا ایستاده سبب ناراحتیهای عضلانی اسکلتی خواهد شد. انجام چند حرکت ورزشی در ساعات استراحت یا در خلال کار سبب بهبود گردش خون و رفع خستگی عضلات میشود. پس از مدتی نشستن سرپا بایستید یا حتی وضعیت نشستن خود را تغییر دهید.
عوامل محیطی دیگر: گاهی نبود نور کافی در محیط کار سبب خم شدن روی میز کار میشود.
استفاده از نور کافی به نحوی که انعکاس نور شما را اذیت نکند و در عین حال از نور کافی هم برای کارتان برخوردار باشید، بسیار حائز اهمیت است. در دسترس بودن راحت تلفن سبب میشود شما مجبور به چرخش کمر یا خم شدن نباشید. بهتر است هنگام چرخیدن، کل بدنتان را بچرخانید و نه کمر را.
هر 30-20 دقیقه کار یکی دو دقیقه به خود استراحت داده، حرکات کششی انجام دهید یا کمی قدم بزنید.
تازه ها
گوناگون
پیشنهاد سردبیر
در تپش این هفته، ماجرای فریب و تعرض در پوشش عرفانهای دروغین و رمالی را بررسی کردیم
پشت پرده اتاقهای دود و طلسـم
