سالمندان آموزش دیده‌ بهتر نفس می کشند

در این پژوهش سالمندان تحت آموزش‌های تنفسی و فعالیت‌های خود مراقبتی  از قبیل تحرک و استراحت، رژیم غذایی و دارویی، ورزش، بهداشت فردی و ریوی، کنترل عفونت تنفسی و... قرار گرفتند و روش‌های کنترل اضطراب چون تمرینات آرامش بخش پیشرفته، تمرینات تفکر و تلقین و تمرینات گروهی در قالب یک برنامه خود مراقبتی برای سالمندان مبتلا طراحی و آموزش داده شد و میزان تاثیر آن بر وضعیت تنفسی و خلقی آنها مورد بررسی قرار گرفت. یافته‌های این پژوهش نشان می‌دهد غیر از ریتم تنفسی این بیماران سایر علائم بیماری چون تنگی نفس هنگام روز و هنگام خواب، عمق تنفس، درد قفسه سینه و صداهای ریوی بیماران به طرز معنی داری تسکین یافته است.

بر اساس نتایج این پژوهش لازم است پرستاران مراقبت کننده از سالمندان مبتلا به بیماری‌های مزمن انسدادی ریه در ارائه مراقبت به این بیماران باز آموزی تنفسی و فعالیت‌های مراقبت از خود را آموزش داده و بدین وسیله در جهت ارتقای وضعیت سلامت جسمی ‌و عاطفی این دسته از سالمندان بکوشند.

بی‌اختیاری ادرار

بی‌اختیاری ادرار یکی از مشکلات سالمندی است که خیلی‌ها را دچار نگرانی می‌کند، اما اغلب این مشکل نیز را چاره‌ای دارد.  بی‌اختیاری ادراردو حالت دارد :

حالت اول:  در این شکل بی اختیاری ادرار هنگام عطسه، سرفه، خنده و برخاستن از زمین، بی‌اختیار چند قطره ادرار خارج می‌شود. این حالت در زن‌ها خیلی بیشتر است که ممکن است به علت عفونت ادراری، تغییرات مجرای ادرار با افزایش سن یا زایمان‌های متعدد باشد.

  این مشکل قابل حل است پس برای برطرف شدن آن حتماً به پزشک مراجعه کنید. هر 2 ساعت برای ادرار کردن به توالت بروید. در طول روز 6 تا 8 لیوان مایعات بنوشید. بعد از ساعت 8 شب ازنوشیدن مایعات خودداری کنید.
لباس‌های آزاد و راحت بپوشید. عضلات کف لگن را تقویت کنید. مثانه را تقویت کنید. نوشیدن آب کافی برای جلوگیری از عفونت ادراری لازم است.

حالت دوم :  در این حالت احساس ناگهانی و شدید برای ادرار کردن ایجاد می‌شود. اما قبل از رسیدن به دستشویی ادرار می‌ریزد.در این حالت علاوه بر توصیه‌های مورد اول تمرین آرامش کنید و  از ورزش‌های سخت اجتناب کنید. قهوه، نوشابه‌های گازدار و غذاهای پرادویه میل نکنید.

چگونه مثانه را تقویت کنیم؟

برای این کار سعی کنید کم‌کم مدت زمان بیشتری ادرارتان را نگه دارید. برای شروع هر 2 ساعت یک بار ادرار کنید. بتدریج سعی کنید این مدت زمان 2 ساعت را بیشتر کنید. این‌که چقدر این فاصله زمانی را بیشتر می‌کنید به خودتان بستگی دارد؛ ولی باید درحدی باشد که ادرار نریزد. کم‌کم این فاصله را به 3 تا 4 ساعت برسانید. این تمرین را لازم نیست که شب‌ها انجام دهید. با انجام این تمرین توانایی مثانه برای نگه داشتن ادرار بیشتر می‌شود.