کاهش‌‌ دردهای‌ کمر ‌با ‌‌ورزش‌

حرکت اول: کنج دیوار بایستید و بدون این که راستی قامتتان تغییری کند، کف هر دو دست را به دیوارهای طرفین مطابق شکل بچسبانید. سپس در همان حالت، کل بدنتان را به دیوار نزدیک کنید بدون آن که پاهایتان از زمین جدا شود. توجه داشته باشید در این حرکت تنها مفصلی که فشار زیادی را تحمل می‌کند، مفصل آرنج است که مرتب باز و بسته می‌شود. عضلاتی که در این حرکت فوق‌العاده تقویت می‌شود، عضله سه‌سر بازو و عضلات پشتی بدن است. این حرکت را 20 مرتبه و در 3 ست با فاصله یک دقیقه انجام دهید.

حرکت دوم: روی یک صندلی بنشینید و مطابق شکل، کمر را به حالت خبردار حالت دهید. حال دو دست را پشت سرتان ببرید و بدون تغییر زاویه ایجاد شده، باز و بسته کنید. این حرکت برای تقویت عضلات پشت و کمر کاربرد فراوانی دارد. این حرکت را 30 مرتبه و در 3 ست با فاصله یک دقیقه انجام دهید.

حرکت سوم : به حالت خبردار بایستید. فرض کنید قرار است وزنه‌ای را بالای سر ببرید. دستانتان را به اندازه 5/1 برابر شانه‌های خود باز کنید. حال با سرعت ملایم دست‌ها را بالا ببرید و دوباره پایین بیاورید. این حرکت از جمله موثرترین روش‌ها در تقویت مجموعه عضلات‌

 Rotator cuff یا عضلات شانه و پشت است که به اقتدار عضلات پشت و کمر کمک بسیار شایانی می‌کند. این حرکت را 25 مرتبه و در 3 ست با فاصله یک دقیقه انجام دهید.

فراموش نکنید فلسفه انجام این حرکات، تقویت عضلاتی (erector spine) است که به کاهش دردهای کمری کمک قابل توجهی می‌کند و از آنجا که بخش اعظم دردهای کمری با انجام این ورزش قابل کنترل و درمان است، توصیه می‌شود هفته آینده ادامه بحث را با سیب همراه‌باشید.