تمرینات ویژه برای سوزاندن چربی شکم‌

حرکت اول:حرکت اول دوچرخه است که برای انجام آن باید روی زمین دراز بکشید و هر دو پا را بالا بیاورید و دوچرخه بزنید.با اجرای این حرکت، سیستم گردش  خون بدن بخصوص در عضلات شکم فعال می‌شود و این عضلات برای انجام حرکات سنگین ورزشی بعدی آماده می‌گردند. این حرکت را 75 مرتبه در 3ست با فاصله 30 ثانیه انجام دهید.

حرکت دوم : این حرکت از چند جزء تشکیل شده است که همگی‌ با هم اجرا می‌شوند. به پشت روی زمین دراز بکشید، پای راست را در حالی‌که به شکم نزدیک می‌کنید از مفصل زانو تا آنجا که امکان دارد خم کنید. جزء دوم که همزمان با جزء اول انجام می‌شود، بدین صورت است که تنه و سر خود را به سمت پای خود که در حال بالا آمدن است بلند کنید و در حالی‌که سینه‌ها به زانو نزدیک می‌شود، تنه خود را به سمت چپ متمایل کنید حال این حرکت را برای نیمه راست بدن اجرا کنید. فراموش نکنید آنجا که در حال خوابیدن روی زمین هستید، نفس بکشید و در حالی که بدن به سمت خم شدن به جلو است، نفس را از ریه‌ها بیرون دهید. این حرکت که بسیار حرکت سنگینی است، در 15 حرکت و در 4 ست با فاصله یک دقیقه برای هر نیمه بدن اجرا شود.

حرکت سوم: این حرکت برای خنک کردن عضلات شکم و در واقع همان حرکت گرم کردن است که برای فارغ شدن از ورزش به کار می‌رود. این حرکت را این بار در 45 حرکت در 3 ست با فاصله یک دقیقه انجام دهید.