نیازهای غذایی مادر در دوران شیردهی‌

املاح : بهترین املاح کلسیم و آهن هستند و اگر مادر مشکل کم خونی داشته باشد یا در معرض کم خونی باشد، مصرف قرص فرو سولفات ضروری است. برای تامین کلسیم، مادر باید در روز 3 تا 4 لیوان شیرکم چربی و سبزیجات برگ سبز مثل اسفناج، نعناع، جعفری، کرفس، کلم و نیز مغز بادام و بادام زمینی مصرف کند. پس خوب است مادر شیرده ، هفته‌ای یک بار خورش کرفس بخورد و هرروز چند عدد بادام و بادام زمینی میل کند. در ضمن بهتر است مادرانی که کم خونی دارند، هفته‌ای یک بار جگر بخورند و در طول روز حتما  یک عدد تخم‌مرغ و مقداری گوشت قرمز را در برنامه غذایی خود قرار دهند . گردو نیز برای این مادران مفید است.

ویتامین‌ها : برای تامین ویتامین‌های لازم، مادر حتما به 5 تا 6 لیوان سبزیجات تازه به صورت سالاد، سبزی خوردن یا پخته شده در غذا نیاز دارد و باید هر روز 4 تا 5 عدد میوه مصرف کند.

چربی‌ها: در شیر مادر چربی‌های غیراشباعی موجود است که در غدد شیری ساخته نمی‌شوند و باید از طریق غذا تامین شوند. پس بهتر است مادر هفته‌ای یک بار ماهی مصرف کند و از روغن زیتون در سالادش بهره ببرد.

آب: مادر در روز به 6 تا 8 لیوان آب یا آب میوه نیاز دارد.

رژیم غذایی روزانه یک مادر شیرده باید تمام املاح، مواد و ویتامین‌های لازم را داشته باشد. به عنوان نمونه رژیم مناسب یک روز شامل موارد زیر می‌شود:

صبحانه: نان سبوس‌دار 3 برش + پنیر 30 گرم + کره 2 قاشق مرباخوری + عسل2 قاشق مرباخوری + شیرکم چربی یک لیوان‌

ساعت 10 صبح:  میوه 1 عدد، چای و کیک

ناهار: لوبیا پلو با سالاد شیرازی؛ گوشت 120 گرم، کته 15 قاشق غذاخوری، لوبیا سبز پخته یک‌دوم لیوان، روغن مایع 2 قاشق مرباخوری، ماست کم‌چربی یک لیوان، خیار یک عدد، گوجه یک عدد، پیاز یک‌دوم عدد به همراه آبلیمو و روغن زیتون

عصرانه: میوه 2 عدد، نان 2 برش، پنیر 30 گرم، گردو 2 مغز کامل

شام: کوکو سبزی با ماست؛ تخم‌مرغ یک عدد، سبزی خام‌ 2 لیوان، نان 2 برش، روغن مایع 2 قاشق غذاخوری، ماست کم‌چربی یک لیوان

پیش از خواب: شیرکم‌چربی یک لیوان، عسل یک قاشق غذاخوری‌