حسین کعبی: وقتی فیگو را در جام جهانی زدم....
نگذارید دردهای عضلانی شما را از ورزش باز دارد
پیش از آن که به ورزش بپردازید، به دو نکته توجه کنید. بسیاری از افراد ممکن است فهرست مفصلی از فواید و نتایج ورزش را برای شما قطار کنند که اگر ورزش کنید دارای قلبی سالم ، اندامی متناسب و عمری طولانی و با انرژی زیاد خواهید بود.
1- اول این که در بدو امر دچار دردهای عضلانی می شوید.
اولین جلسه که به تمرین می روید، ممکن است حس کنید که باید با برانکارد به خانه برگردید. با وجود این به تمرین های سبک آهسته ادامه دهید. گاه در ساعات اولیه حس می کنید که عضلات بدن شما بشدت درد می کند. اگر در این زمان به این نتیجه برسید که یک هفته استراحت کنید و دوباره تمرینات را از سر بگیرید، مطمئن باشید بازهم با شروع تمرینات درد عضلات تکرار خواهد شد. ممکن است مربی خود را سرزنش کنید که چرا چنین برنامه ای را شروع کرده ، ولی اگر مقداری مقاومت کنید و کار را ادامه دهید و به تقویت عضلات بپردازید، بعد از مدتی بسیار راضی خواهید بود. رعایت نکات زیر در شروع تمرینات ضروری است :
الف : با دقت شروع کنید و بتدریج به ورزش ادامه دهید و درد را تا آنجا تحمل کنید که فشار بیش از حد به شما وارد نشود.
ب: هرگز ورزش کردن را منحصر به کلاس ندانید، به خصوص اگر وزن شما بالاست .
ج: سعی کنید بدن خود را طوری عادت دهید که هر روز کمی بیشتر از روز قبل ورزش کنید. اگر یک روز خیلی خسته شدید، روز دیگر استراحت نکنید و به ورزش ادامه دهید.
د: اگر احساس کردید یک حرکت ورزشی بیش از اندازه دردناک است ، فورا آن را متوقف کنید.
ه: چنانچه در حین ورزش اشکالی پیش آمد، با مربی کلاس در میان بگذارید.
و: اگر زیاد ورزش کرده اید و همه بدن شما درد می کند، فورا به بستر نروید، یک دوش آب گرم بگیرید یا لااقل پاهای خود را با آب گرم ماساژ دهید. عضلاتی را که بشدت درد می کنند، کمپرس آب گرم کنید. به خاطر داشته باشید همین دردها مقدمه بدنسازی است . به جای این که بهانه بیاورید یا به دردهای خود توجه کنید، به حرفهای مربی خود گوش دهید. معنی درد عضله این است که بدن شما در حال آماده شدن است . شما یک عروسک کوکی بی روح نیستید. اگر عضلات خود را بکشید دست شما کنده نمی شود. یاد بگیرید که بدن شما هر روز چه مقدار بیشتر ورزش را می تواند تحمل کند.
2- دوم این که ممکن است شما به بهانه های دیگری فکر کنید.
واقعا من نمی دانم چرا افراد وقتی شروع به ورزش می کنند، بهانه های کودکانه ای را مطرح می کنند: و غیر موجه ترین دلیل برای رها کردن ورزش به مغز آنها رسوخ می کند. در صورتی که یک سال باید تمرین کنید تا از کارتان نتیجه بگیرید، والا 6ماه ورزش کردن و ادامه ندادن آن ، مشکلی را حل نمی کند. افراد بهانه های دیگری می آورند؛ مثل این که هوا بارانی است ، فعلا حال ندارم و احساس می کنم مریض هستم و ممکن است بدتر شوم یا به خواب بیش از ورزش نیاز دارم و دیگر این که نزدیک خانه ما کلاس ورزشی پیدا نمی شود و من وقت کافی ندارم . این وقت ندارم از همه جالبتر است . آنهایی که می گویند برای ورزش وقت ندارند، ساعتها در مقابل تلویزیون می نشینند، در خیابان ها به ویترین مغازه ها نگاه می کنند و کارهای مختلف دیگر انجام می دهند، آن گاه برای 60دقیقه بدنسازی وقت ندارند. اگر بدنتان برای شما بی اهمیت است ، این بهانه ها را تکرار کنید.
گفت و گو
