حسین کعبی: وقتی فیگو را در جام جهانی زدم....
مبتلایان به آرتروز زانوها را سریع حرکت ندهند
از انجام دادن حرکات شدید، ناگهانی و غیرمعمول زانو خودداری کنید. افراد مسن بویژه کسانی که مبتلا به آرتروز زانو هستند باید از نشستن در وضعیت هایی که نیاز به خم کردن زیاد زانو دارد ، نظیر؛ چهارزانو و دو زانو نشستن ، خودداری کنند. به این افراد توصیه می شود حتی الامکان روی زمین
افراد مبتلا به زانودرد بویژه آرتروز، باید هنگام برخاستن از روی مبل یا صندلی ، ابتدا دستهای خود را روی دسته های صندلی قرار دهند و خود را کمی به سمت جلو بکشند، بعد با فشار دستها از روی صندلی برخیزند.
به بیماران مبتلا به آرتروز زانو توصیه می شود که روزانه دست کم 30دقیقه پیاده روی کنند.
بیمارانی که مبتلا به آرتروز زانو و کندرومالاسی (ساییدگی کشکک ) هستند باید حتی الامکان کمتر از پلکان بالا و پایین بروند؛ اما در صورت نیاز بویژه در زمانی که درد زانو شدت پیدا کرده از پهلو از پله ها بالا یا پایین بروند.
به این ترتیب که هنگام پایین آمدن ، از پهلو مقابل پلکان ایستاده ، زانوی پایی را که درد می کند، صاف نگه دارند و ابتدا آن را روی پله بگذارند، سپس زانوی پای سالم را خم کرده و آن را روی پله در کنار پای دیگر قرار دهند. این افراد، هنگام بالا رفتن نیز باید از طرف پهلو مقابل پلکان قرار بگیرند.
به این صورت که ابتدا زانوی پای سالم را خم کرده و روی پله بگذارند، سپس ضمن صاف نگه داشتن زانوی ناسالم ، آن را روی پله کنار پای سالم قرار دهند.
اگر هر دو زانو دچار آرتروز یا درد باشد، زانویی را که درد آن بیشتر است ، به عنوان پای ناسالم و زانویی را که درد آن کمتر است باید به عنوان پای سالم در نظر گرفت.
استفاده از سطوح شیبدار به جای پلکان به همه افراد بویژه مبتلایان به زانو درد توصیه می شود.
در مواردی که آتروز بسیار پیشرفت کرده است ، بیماران مبتلا باید پشت میز نماز بخوانند. به این ترتیب که هنگام سجده ، روی صندلی بنشینند و پیشانی خود را بر مهری که روی میز است ، قرار دهند.
اگر بیماران مبتلا به آرتروز یا زانودردهای شدید، ناگزیر به نشستن روی زمین هستند، بهتر است که پاهای خود را دراز کنند و بالش کوچکی را زیر زانوها قرار دهند.
هنگام برخاستن از روی زمین نیز ابتدا به حالت چهار دست و پا درآیند و سپس ضمن صاف نگهداشتن زانوی مبتلا، با فشار روی دستها و پای سالم ، از روی زمین بلند شوند.
بیماران مبتلا به آرتروز باید از انجام دادن حرکات و اعمالی که نیاز به خم کردن زیاد زانو دارد، مانند؛ چهارزانو نشستن و بالا و پایین رفتن از پلکان اجتناب کنند.
تغییر ناگهانی فعالیت های روزمره ، ممکن است به زانو آسیب برساند. برای مثال فردی که به زندگی بی تحرک و پشت میزنشینی عادت دارد، اگر به طور ناگهانی فعالیت های شدید ورزشی (نظیر دویدن یا پیاده روی طولانی ) انجام دهد، زانوهای خود را در معرض ابتلای به ضایعه قرار داده است . لذا به این دسته افراد توصیه می شود که بتدریج ورزش را به برنامه خود اضافه کنند. مثلا پیاده روی را از پانزده دقیقه شروع کنند، سپس مدت آن را هر روز پنج دقیقه افزایش دهند.
ورزشکاران برای پیشگیری از آسیب های زانو، باید از برنامه مناسب ورزشی جهت تقویت عضلات و افزایش انعطاف پذیری بدن استفاده کنند. همچنین گرم و سرد کردن بدن هنگام فعالیت های ورزشی را از یاد نبرند و در ورزشهایی که زانو در معرض ضربات شدید و مستقیم است ، به وسیله باندپیچی مناسب ، پدهای زانو و سایر وسایل محافظتی از مفاصل خود مراقبت کنند.
همواره از کفشهای خوب و با اندازه مناسب باید استفاده کرد. از پوشیدن کفشها، صندلها و دمپایی هایی که کف لغزنده دارند، خودداری شود. بعلاوه باید از پوشیدن کفشهایی که کفی آنها بدشکل و نامناسب است و نیز کفشهای سفت اجتناب شود. این کفشها، مانع انجام حرکات طبیعی مچ پا هستند و زانوها را در معرض فشاری ثانویه و شدید قرار می دهند.
خانمها باید از پوشیدن کفشهای پاشنه بلند برای دوره های طولانی خودداری کنند. اگر از کفش پاشنه بلند به مدت طولانی استفاده کردید، برای کشش عضلات پشت ساق ، مدتی را در خانه پابرهنه راه بروید.
گفت و گو
