بدن ما تمایل به ذخیره چربی در اطراف شکم دارد. این نوع توزیع چربی ممکن است به دلیل عواملی مانند ژنتیک، هورمون‌ها یا جنسیت باشد. از بین‌بردن چربی‌ها در اطراف شکم و پهلو بسیار سخت است.
کد خبر: ۱۳۸۰۱۶۴

چرا هر آنچه در مورد لاغری شکم و پهلو می‌دانید، دروغ است؟

 بسیار شنیده‌ایم که بعضی افراد ادعا می‌کنند که راهکاری سریع برای لاغری دارند و به مردم امید واهی می‌دهند؛ برای مثال، می‌گویند که با مصرف میوه، دم‌نوش، قرص و بسیاری از مواد دیگر می‌توانید به هدفتان که سریع‌ترین راه لاغری شکم و پهلو است، برسید. اما سوال این است که چه قدر از این صحبت‌ها می‌تواند درست باشد.

در این مطلب ما را همراهی کنید تا با واقعیت‌هایی در مورد رژیم غذایی لاغری شکم و پهلو، رو به رو شوید. سوالات پرتکراری در بین افراد وجود دارد که می‌خواهیم به آن‌ها پاسخ دهیم.

من چاقی موضعی دارم؛ آیا رژیم غذایی لاغری شکم و پهلو، چاقی موضعی را برطرف می‌كند؟

از لحاظ علمی، رژیم لاغری موضعی وجود ندارد، چون هیچ غذایی در بدن به صورت هوشمند روی یک موضع خاص تاثیر نمی‌گذارد. رژیم غذایی باعث کاهش چربی در کل اندام‌های بدن می‌شود. داشتن فعالیت فیزیکی، اصلاح مواد غذایی که خورده می‌شود و تغییر سبک زندگی، در کنار رژیم لاغری تا حدودی به کاهش سایز موضوعی نیز کمک می‌کند.

 من چاقی موضعی در ناحیه شکم و باسن دارم؛ آیا رژیم غذایی می‌تواند مشکل من را حل کند؟ آیا با رعایت رژیم غذایی می‌توانم قسمت خاصی از بدن را بیشتر لاغر كنم؟

رژیم کاهش وزن با کم شدن چربی بدن از همه قسمت‌ها به یک میزان همراه است و کنترل کاهش چربی یک اندام و یک موضع به وسیله رژیم غیرممکن است. تنها راه کمک به کاهش وزن موضعی، ورزش متمرکز بر موضع در کنار رعایت یک رژیم غذایی اصولی و علمی است.

 

 آیا ورزش‌هایی مثل دراز نشست، چربی‌های اضافه ناحیه شكم را از بین خواهد برد؟

خیر. خلاف تصور عمومی، هیچ نوع ورزشی به‌طور موضعی باعث کاهش چربی نمی‌شود، بلكه کالری مصرفی در کنار فعالیت بدنی حائز اهمیت است.

 از بین‌بردن چربی‌ها در اطراف شکم و پهلو بسیار سخت است

علل اصلی بروز چاقی در نواحی شکم و پهلو

دلیل خاصی وجود ندارد یک فرد چرا بیش از حد غذا یا نوشیدنی می‌خورد؛ عواملی مثل استرس، خلق‌و‌خو، بی‌انگیزگی، تغییر احساسات یا دسترسی کم به مواد غذایی سالم، همگی می‌توانند باعث شوند افراد بیش از اندازه نیاز غذا مصرف کنند. چاقی به تدریج در اثر رژیم غذایی نامناسب و انتخاب سبک زندگی غلط ایجاد می‌شود، مانند:

  • خوردن مکرر مواد غذایی ناسالم مثل فست فودها، کیک‌ها، شیرینی‌ها، گوشت‌های فرآوری شده و نوشیدنی‌های شیرین.
  • اجتناب از فعالیت بدنی کافی.
  • سابقه خانوادگی شما عاداتی که با آن‌ها بزرگ شده‌اید.
  • ژن‌هایی که از والدین خود به ارث برده‌اید.
  • محیط اطراف شما که به چه نوع غذایی دسترسی دارید.
  • متابولیسم بدن شما چقدر غذا را به انرژی تبدیل می‌کند.
  • برخی از شرایط پزشکی، مانند کم‌کاری تیروئید، باعث افزایش وزن می‌شوند.
  • برخی داروها می‌توانند با داشتن یک عارضه جانبی، باعث افزایش وزن شوند.

 

فراموش نکنید، علت چاقی شما هرچه که باشد، پزشک می‌تواند به شما کمک کند تا وزن خود را برطرف کرده و سلامت خود را بهبود ببخشد.

 

برای لاغری شکم و پهلو چه غذاهایی نباید مصرف شوند؟

برخی از غذاها وجود دارند که باعث افزایش وزن سریع شکم و پهلو می‌شوند. در اینجا فهرستی از غذاها و نوشیدنی‌هایی که بزرگترین مضرات آن‌ها چربی ماندگار شکم شما هستند، آورده شده است.

  • شکر
  • نوشیدنی‌های گازدار
  • کربوهیدراتها
  • غذاهای سرخ شده
  • نمک بیش از حد

آیا یک رژیم لاغری مختص شکم و پهلو وجود دارد؟

جواب مشخص است؛ همان‌طور که پیش از این نیز به آن نیز اشاره کردیم، چون هیچ غذایی در بدن در یک نقطه تجمع پیدا نمی‌کند و روی یک موضع خاص تاثیر نمی‌گذارد، از لحاظ علمی هیچ رژیم غذایی لاغری شکم و پهلو وجود ندارد و اگر شخصی وعده این را بدهد که می‌تواند راهکار قطعی کاهش سایز موضعی شکم و پهلو را به شما نشان دهد، بهتر است توجهی به آن نکنید. بنابراین، انواع رژیم‌ها و ورزش‌ها برای کنترل و آب کردن چربی‌ها در دراز مدت کارآمد خواهند بود. در حقیقت، همه رژیم‌هایی غذایی موجود، روی کل اندام‌های بدن تاثیر می‌گذارند.

 برای کاهش چربی شکم، باید کالری دریافتی خود را محدود کنید یا فقط مقدار کالری را که می‌توانید در روز بسوزانید مصرف کنید. همه این موارد به دنبال کردن یک رژیم اصولی مربوط است که یک متخصص تغذیه یا پزشک می‌تواند برای شما تجویز کند. برای این کار، میزان کالری دریافتی شما در یک رژیم غذایی کنترل می‌شود. همچنین، باید در کنار آن ورزش منظم داشته باشید تا کالری بیشتری را بسوزانید. لازم نیست عادات روزانه خود را کاملاً تغییر دهید، تنها کافی است که برای ورزش و تغییر سبک غذایی جدید و سالم، اولویتی در نظر بگیرید.

برنامه رژیم غذایی برای لاغری شکم و پهلو

 توصیه‌هایی برای لاغری شکم و پهلو

اگرچه از دست دادن موضعی چربی این ناحیه دشوار است، برای کاهش چربی اضافی شکم چندین راهکار وجود دارد. به همین دلیل، از دست دادن این چربی می‌تواند مزایای قابل توجهی برای سلامتی و تندرستی شما داشته باشد.

  • مقدار زیادی فیبر بخورید.
  • از خوردن غذاهای حاوی چربی ترانس خودداری کنید.
  • از رژیم غذایی با پروتئین بالا استفاده کنید.
  • استرس خود را کاهش دهید.
  • غذاهای شیرین را کمتر بخورید.
  • تمرینات هوازی انجام دهید.
  • مصرف کربوهیدرات‌ها را کاهش دهید.
  • از مصرف نوشیدنی‌های شیرین شده با شکر خودداری کنید.
  • خوابی آرام داشته باشید.
  • هر هفته، ماهی چرب بخورید.
  • چای سبز بنوشید.
  • سبک زندگی خود را تغییر دهید.

نتیجه‌گیری

هیچ رژیمی به صورت موضعی عمل نمی‌کند و با گرفتن رژیم، نمی‌توان روی لاغری موضعی کار کرد. به همین دلیل، رژیم به تنهایی نمی‌تواند کارساز باشد. اگر فرد در کنار رژیم، ورزش‌هایی مثل ورزش‌های فول‌بادی، کار با وزنه و تمرینات هوازی انجام دهد، می‌تواند چربی موضع مورد نظر را آب کند.

 به جز مواردی که مربوط به عادات بد سبک زندگی هستند و باعث چاقی می‌شوند، ژنتیک فرد نیز از عوامل تاثیر‌گذار بر چاقی در نواحی شکم و پهلو است.

با دریافت رژیم آنلاین و رایگان خورشاد می‌توانید به کمک یک روش اصولی و علمی، علاوه‌بر لاغری، از سلامتی خود اطمینان حاصل کنید. هم‌چنین برای مطالعه بیشتر در زمینه انواع رژیم‌های غذایی، رسپی‌های رژیمی و مطالب مرتبط با سلامتی، می‌توانید به آدرس  https://khorshad.com/ مراجعه کنید.

newsQrCode
ارسال نظرات در انتظار بررسی: ۰ انتشار یافته: ۰
فرزند زمانه خود باش

گفت‌وگوی «جام‌جم» با میثم عبدی، کارگردان نمایش رومئو و ژولیت و چند کاراکتر دیگر

فرزند زمانه خود باش

نیازمندی ها