توصیه هایی برای بهبود عملکرد مغز

کارهای زیادی هست که می توان برای حفظ سلامت و جلوگیری یا کاهش زوال شناختی که اغلب با افزایش سن پیش می آید انجام داد.

کد خبر: ۱۲۱۶۵۷

کارهای زیادی هست که می توان برای حفظ سلامت و جلوگیری یا کاهش زوال شناختی که اغلب با افزایش سن پیش می آید انجام داد.
متخصصان توصیه می کنند افراد به عنوان بخشی از برنامه ارتقای سلامت خود ، برای بهبود عملکرد مغز خود اقداماتی را انجام دهند.
این توصیه ها به قرار زیرند:
- رژیم غذایی داشته باشید که به سلامت مغز کمک کند. یک برنامه غذایی سرشار از اسیدهای چرب امگا- سه ( که معمولا در ماهی یافت می شود) ، پروتئین ، آنتی اکسیدان ، میوه و سبزی تازه و ویتامین B1 ، با حداقل چربی های ترنس و با میزان مناسب کربوهیدرات ها برای این منظور مناسب است.
- ذهن خود را فعال نگه دارید. فعالیت هایی مانند یادگیری یک مهارت یا زبان جدید ، حل جدول ، شرکت در کلاس ها و آموزش حرکات بدنی موزون به حفظ عملکرد ذهن کمک می کند.
- ورزش منظم داشته باشید. ورزش اغلب باعث افزایش جریان خون و بهبود تعادل شده و از مشکلاتی که احتمال بیماری قلبی ، سکته مغزی و دیابت را افزایش می دهند جلوگیری می کند.
- روابط اجتماعی را حفظ کنید. گذراندن وقت با دوستان ، شرکت در فعالیت های داوطلبانه اجتماعی و سفر ذهن را فعال و سالم نگه می دارد.
- خواب کافی داشته باشید .نداشتن خواب کافی بر سلامت مغز تاثیر منفی دارد.
- استرس را کنترل کنید. انجام حرکات یوگا ، ارتباط با دوستان یا سایر اقدامات کاهش دهنده استرس در حفظ توانایی حافظه و یادگیری موثر است.
- از صدمات مغزی پیشگیری کنید. استفاده از کلاه ایمنی و بستن کمربند ایمنی در خودرو به جلوگیری از آسیب های مغزی کمک می کند.
- سایر جوانب را برای ارتقای سلامت خود رعایت کنید. حفظ وزن سالم ، ورزش ، رژیم غذایی متعادل و سالم و کنترل استرس مجموعا درکاهش خطر بیماری هایی که مغز را تحت تاثیر قرار می دهند مانند دیابت ، بیماری قلبی ، فشار خون بالا و هایپرتنشن مفیدند.
- از عادات ناسالم بپرهیزید. سیگار کشیدن ، نوشیدن الکل ، و استفاده از مواد مخدر احتمال زوال ذهن و قوه شناختی را افزایش می دهند.
- به ژنتیک خود توجه داشته باشید. اگر در خانواده شما سابقه ابتلا به زوال ذهن وجود دارد با پزشک مشورت کنید و راه هایی را برای حفظ سلامت مغز و کند شدن روند زوال ذهن بیابید.