خوراکی‌هایی برای سلامت خانم‌ها

آهن: آهن به انتقال اکسیژن از ریه‌ها به تمام نقاط بدن کمک می‌کند. بعد از هر بار عادت ماهانه، زنان آهن زیادی را در هر ماه از دست می‌دهند. فقدان آهن منجر به آنمی یا کم‌خونی می‌شود. متخصصان توصیه می‌کنند دختران باید قبل از شروع عادت ماهانه هر روز mg ۸ آهن و بعد از شروع آن، حدود mg ۱۵ آهن مصرف کنند. برخی مواد خوراکی نظیر بادام هندی، سبزیجات پربرگ، عدس، لوبیا، ماهی تُن و غلات کامل سرشار از آهن هستند.

پروتئین کم چرب: پروتئین‌ها به بهبود سلامت قلب و همچنین افزایش میزان انرژی فرد کمک می‌کنند. برخی مواد خوراکی سرشار از پروتئین‌های کم‌چرب هستند، نظیر ماست، گوشت، شیر، محصولات لبنی کم چرب و سویا.

اسیدهای چرب امگا۳: اسیدهای چرب امگا۳ موجب می‌شود بیماری‌ها و امراض از قلب دور باشند.

کلسیم: برای حفظ سلامت استخوان‌ها، مصرف کلسیم ضروری است. زنان که با افزایش سن با کمبود کلسیم مواجه می‌شوند. باید برای غلبه بر این مشکل ویتامین D همراه با مواد خوراکی سرشار از کلسیم مصرف کنند. توصیه می‌شود زنان بزرگسال ۱۵ mcg ویتامین D را همراه با ۱۲۰۰ mg کلسیم در رژیم غذایی‌شان بگنجانند.