علائم دریافت ناکافی مواد مغذی در چهره

یک رژیم غذایی سالم و متعادل بهترین راه برای تامین ویتامین‌های موردنیاز بدن است. با این حال حتی اگر تغذیه خوبی هم داشته باشید ممکن است به دلیل عواملی مانند سن و آسیب‌پذیری نسبت به مشکلات سلامت، دچار کمبود برخی مواد مغذی شوید. یک آزمایش خون ساده معمولا می‌تواند کمبود ویتامین‌ها در بدن را تعیین کند، اما گاهی کمبود برخی ویتامین‌ها خود را با علائم روشنی در سر و صورت نشان می‌دهد. موارد زیر برخی از این علائم است.

کد خبر: ۱۰۲۸۷۰۶

پف کردن چشم‌ها : پف کردگی بیش از حد چشم‌ها می‌تواند نشانه کمبود ید در بدن باشد. مطالعه‌ای که سال 2006 انجام شد نشان داد میان کمبود ید و بیماری تیروئید ارتباط وجود دارد. بیماری تیروئید می‌تواند به خستگی، ناتوانی و پف کردن چشم‌ها منجر شود. از دیگر علائم کمبود ید می‌توان به خشکی پوست، افزایش وزن و شکنندگی ناخن‌ها اشاره کرد. مصرف مواد غذایی مثل کرن بری، ماست، سیب زمینی، توت فرنگی و لوبیای سفید می‌تواند برای برطرف شدن این مشکل مفید باشد.

آکنه: کمبود برخی مواد مغذی ممکن است در بروز آکنه نقش داشته باشند. اسیدهای چرب امگا 3 دارای ویژگی‌های ضدالتهابی هستند و کمبود این مواد مغذی ممکن است به بروز التهاب بیشتر و ازجمله بروز آکنه منجر شود. اسیدهای چرب امگا 3 در حفظ چربی طبیعی پوست نیز نقش دارند. چربی طبیعی پوست دارای ویژگی‌های ضدمیکروبی است و کمبود اسیدهای چرب امگا 3 می‌تواند با ایجاد اختلال در این سد چربی موجب نفوذ باکتری‌های عامل آکنه شود.

خشکی موها: اگر احساس می‌کنید حالت بد موهایتان به دلیل خشکی آن است، علت آن می‌تواند کمبود بیوتین یا ویتامین B7 باشد. کم بودن میزان بیوتین در بدن می‌تواند شکنندگی ناخن‌ها و کم‌پشت شدن موها را در پی داشته باشد. مصرف دوز بالاتر این ویتامین از طریق مصرف مکمل آن به‌بهبود کیفیت موها کمک کرده و حتی درمانی برای دیابت به شمار می‌آید. تخم‌مرغ، بادام، آجیل، حبوبات و غلات کامل ازجمله مواد غذایی سرشار از ویتامین B7 هستند.

ترک‌خوردگی لب‌ها: ترک‌های عمیق و دردناک لب ممکن است نشانه‌ای از کمبود ریبوفلاوین باشد. کمبود ریبوفلاوین می‌تواند ترک خوردگی در گوشه‌های دهان و خشکی اطراف بخش خارجی لب‌ها را موجب شود. این شرایط معمولا با زبان متورم و تیرگی زبان همراه است. کمبود این ماده مغذی همچنین آسیب عصبی که به شکل‌گیری احساس سوزن سوزن شدن در انگشتان دست‌ها و پاها منجر می‌شود را به همراه دارد. با مصرف بادام، ماهی سالمون، بروکلی، پنیر چدار و تخم‌مرغ می‌توانید ریبوفلاوین بیشتری به رژیم غذایی خود اضافه کنید.

سفید شدن زودرس مو: کمبود برخی مواد مغذی می‌تواند در سفید شدن زودرس موها نقش داشته باشد. مس به تولید ملاتونین، یکی از رنگدانه‌های مو، کمک می‌کند. سطوح پایین مس یا سوخت و ساز ناکارآمد آن، می‌تواند سفید شدن زودرس مو را به همراه داشته باشند. سطوح پایین ویتامین D نیز ممکن است یکی دیگر از عوامل سفید شدن زودرس مو باشد. با مصرف بادام و فندق می‌توانید به افزایش سطوح مس و با مصرف محصولات لبنی غنی شده به بهبود سطوح ویتامین D کمک کنید.