ورزش را با برنامه غذایی سالم همراه کنید
جام جم آنلاین: طبق ارائه طریق های منتشر شده توسط انجمن قلب آمریکا همراه کردن ورزش با رژیم غذایی سالم نقش مهمی در جلوگیری از بیماری های قلبی - عروقی دارد.
به گزارش هلث دی ، پیام اصلی این توصیه ها تمرکز بر تغییرات پایدار و طولانی مدت در نحوه زندگی و رژیم غذایی است.
در توصیه های قبلی تاکید زیادی بر رعایت رژِیم غذایی مناسب شده بود اما در راهکارهای توصیه شده جدید الگوی زندگی سالم برخوردار از تحرک و فعالیت بدنی نیز به همان اندازه اهمیت دارد.این توصیه ها شامل موارد زیر است :
- کاهش چربی های اشباع و ترنس و نیز کاهش مصرف مواد قندی
- مصرف زیاد غلات سبوس دار ، میوه و سبزیجات
- حذف دخانیات
- حفظ کلسترول ، فشار خون و قند خون در سطح نرمال
بزرگ ترین تغییر اشاره شده در این توصیه ها توجه دقیق به کنترل وزن و تاکید بیشتر بر ورزش منظم است.
بر این اساس با اعمال تغییرات جزئی در میزان ، نوع و روش تهیه غذاها می توان به میزان قابل ملاحظه ای به بهبود وضعیت قلبی عروقی کمک کرد.
آنچه حائز اهمیت است پیگیری و تداوم این تغییرات است. همه افراد در هر سن و یا وضعیت بدنی قادرند چنین تغییرات مفید اما کوچکی را در شیوه زندگی خود اعمال کنند.
تازه ها
گوناگون
پیشنهاد سردبیر
در تپش این هفته، ماجرای فریب و تعرض در پوشش عرفانهای دروغین و رمالی را بررسی کردیم
پشت پرده اتاقهای دود و طلسـم
