خانم‌ها در خانه ورزش کنند

با این حال اگر شما ازجمله خانم‌هایی هستید که شرایط رفتن به باشگاه ورزشی را ندارید و مجبورید در منزل ورزش کنید باید بدانید انجام مجموعه‌ای از انواع ورزش‌ها در منزل می‌تواند به جنبه‌های مختلف آمادگی جسمانی و حفظ سلامت شما کمک کند. دکتر مجید انصاری، متخصص پزشکی ورزشی به جام‌جم می‌گوید: ورزش‌های هوازی می‌تواند به حفظ آمادگی قلبی ـ ریوی منجر شود و در عین حال در طولانی مدت تاثیر چربی‌سوزی نیز دارد. بعلاوه با روزانه 30 دقیقه استفاده از تردمیل و دوچرخه ثابت در منزل (به شرط تنظیم دستگاه مناسب شرایط هر فرد) یا حداقل امکانات و همزمان با برنامه‌های ورزشی تلویزیون که ایروبیک آموزش می‌دهند می‌توان در منزل ورزش کرد.

یکی از حرکات موثر در منزل، تمرینات انعطاف‌پذیر است. این متخصص می‌گوید: بیشتر این حرکات، با بهبود دامنه حرکتی مفاصل، تاثیر مثبتی بر توانایی‌های حرکتی فرد و پیشگیری از آسیب‌های عضلانی ـ اسکلتی دارد. این دسته تمرینات را می‌توان بدون هر گونه امکانات در منزل انجام داد. برخی حرکات کششی و مجموعه‌ای از حرکات ورزش یوگا ازجمله این تمرینات است. به طور کلی انجام روزانه پنج تا ده دقیقه از انواع این تمرینات توصیه می‌شود.به گفته این متخصص، انجام ورزش‌های مقاومتی نیز باعث می‌شود علاوه بر تاثیرات فراوان بر سلامت فرد، توانایی عضلات مختلف بدن در انجام فعالیت‌های روزمره افزایش یابد. البته دستگاه‌های مختلفی نیز برای انجام این ورزش‌ها در منزل طراحی شده است. در صورت نبود این دستگاه‌ها یا تمایل به تکمیل حرکات، می‌توان از دمبل با وزن‌های متفاوت، باند‌ها و لوله‌های کشسان مخصوص این ورزش‌ها و متناسب با وزن بدن هر فرد استفاده کرد.