مواد کلسیم‌دار بخورید، لاغر بمانید
اضافه کردن مواد کلسیم‌دار به سبد غذایی بیشتر از آنچه که تصورش را بکنید می‌تواند به سوزاندن چربی‌های بدن شما کمک کند. همچنین افرادی که بدنشان چربی انباشته بیشتری دارد، به اندازه کافی کلسیم دریافت نمی‌کنند و شرایط سخت‌تری برای کنترل اشتهایشان دارند.
رژیم غذایی سرشار از کلسیم، می‌تواند فشارخون، کلسترول و قند خون شما را کاهش دهد. در ادامه، با مواد غذایی که می‌توانند حداقل ۱۰۰ میلی گرم کلسیم مورد نیاز بدنتان را در روز تامین کنند، آشنا شوید:
دانه کنجد
میزان کلسیم: ۲۷۷ میلی گرم، ۲۸ درصد میزان نیاز روزانه
میزان مصرف: ۳۰ گرم که معادل با ۱۶۰ کالری است
حلوا ارده
میزان کلسیم: ۱۱۲ میلی گرم، ۱۲ درصد میزان نیاز روزانه
میزان مصرف: ۲ قاشق غذاخوری، معادل با ۱۶۰ کالری
پنیر خامه‌ای
میزان کلسیم: ۹۸ میلی گرم، ۱۰ درصد میزان نیاز روزانه
میزان مصرف: ۳۰ گرم پنیر خامه‌ای بدون چربی، معادل ۲۹ کالری
کلم پیچ
میزان کلسیم: ۹۳ میلی گرم، ۹ درصد میزان نیاز روزانه
میزان مصرف: ۱ فنجان، معادل ۳۶ کالری
بادام
میزان کلسیم: ۷۵ میلی گرم، ۸ درصد میزان نیاز روزانه
میزان مصرف: ۳۰ گرم (۲۲ بادام)، معادل ۱۷۰ کالری
کلم بروکلی
میزان کلسیم: ۶۲ میلی گرم، ۶ درصد میزان نیاز روزانه
میزان مصرف: ۱ فنجان، معادل ۵۵ کالری
اسفناج
میزان کلسیم: ۶۰ میلی گرم، ۶ درصد میزان نیاز روزانه
میزان مصرف: ۲ فنجان، معادل ۱۴ کالری
شاهی
میزان کلسیم: ۴۰ میلی گرم، ۴ درصد میزان نیاز روزانه
میزان مصرف: ۱ فنجان، معادل ۴ کالری
پنیر رومانو
میزان کلسیم: ۲۹۸ میلی گرم، ۳۰ درصد میزان نیاز روزانه
میزان مصرف: ۳۰ گرم، معادل ۱۰۸ کالری
>> سلامت و زیبایی
تازه ها
پیشنهاد سردبیر
در یادداشتی اختصاصی برای جام جم آنلاین مطرح شد
استبداد و اغتشاش آمریکایی برای چپاول ملت‌ها
در یادداشتی اختصاصی برای جام جم آنلاین مطرح شد
نشانه‌های هراس آمریکا از نفوذ ایران در منطقه
سید رضا صدرالحسینی در یادداشتی اختصاصی برای جام جم آنلاین مطرح کرد
ائتلاف عربی-اسلامی علیه تهدیدات منطقه‌ای
در یادداشتی اختصاصی برای جام جم آنلاین مطرح شد
نتانیاهو آب در هاون می‌کوبد
گفت و گو
در استودیوی «جام‌پلاس» میزبان دکتر اسفندیار معتمدی، استاد نامدار فیزیک و مولف کتب درسی بودیم
به بازیابی جایگاه معلمان امید دارم
سیر تا پیاز حواشی کشتی در گفت‌وگوی اختصاصی «جام‌جم» با عباس جدیدی مطرح شد
تابلوی ورود‌ممنوع جلوی تیم ملی
حسن فضل‌ا...، نماینده پارلمان لبنان در گفت‌و‌گو با جام‌جم:
خواب تل‌آویو در سوریه تعبیر نخواهد شد
دختر خانواده: اگر مادر نبود، پدرم فرهنگ جولایی نمی‌شد