حرکاتی برای تقویت عضلات بالاتنه

حرکت اول: بایستید و دست‌ها را در دو طرف بدن قرار دهید. بدون خم کردن آرنج دست خود را از یک طرف به سمت خارج بالا بیاورید و انگشتان خود را رو به سقف بگیرید. 5 ثانیه در همین حالت بمانید. این حرکت را 10 مرتبه تکرار کنید.

حرکت دوم: روی تخت به شکم بخوابید و یک دست خود را از لبه تخت آویزان کنید. بدون آن که آرنج خود را خم کنید، دست خود را به سمت سقف موازی با بدن بالا بیاورید و سپس به حالت اولیه برگردید. این حرکت را 3 نوبت و در هر نوبت 10 بار تکرار کنید. وقتی تبحر کافی کسب کردید می‌توانید همین حرکت را با وزنه نیز تکرار کنید.

حرکت سوم: به پشت روی زمین دراز بکشید. سپس یک دست خود را بلند کنید و آنقدر بالا بیاورید تا انگشتان شما روبه سقف قرار گیرند. سپس مجددا دست خود را به نقطه شروع برگردانید.

این حرکت را 3 نوبت و در هر نوبت 10 بار تکرار کنید. در مرحله بعدی همین حرکت را باوزنه تکرار کنید.