حرکاتی برای تقویت عضلات بالاتنه

حرکت اول: در جای خود بایستید و دست‌ها را در دوطرف بدن قرار دهید. بدون خم کردن آرنج‌ها هر دو دست را تا جایی که می‌توانید‌ بالا بیاورید. 5 ثانیه در همین حالت بمانید و سپس دست‌ها را به سمت پایین برگردانید. این حرکت را 3 نوبت در روز و در هر نوبت 10 بار تکرار کنید.

حرکت دوم: بایستید و یک دست خود را همسطح شانه بالا بیاورید. سپس دست خود را به صورت افقی به سمت بیرون حرکت دهید و سپس به جای اول برگردانید. این حرکت را برای دست دیگر نیز تکرار کنید. این تمرین را 3 نوبت روزانه و در هر نوبت 10 مرتبه تکرار کنید.

حرکت سوم: وزنه‌های کوچکی را در هر دو دست بگیرید، به پشت روی زمین دراز بکشید و زانوهای خود را خم کنید. بازوهای خود را در دوطرف بدن قرار دهید و آرنج‌های خود را اندکی خم کنید. به آهستگی هر دو دست را در مقابل سینه به هم نزدیک کنید تا دو وزنه به هم برسند، سپس به آرامی به نقطه شروع برگردید. می‌توانید به مرور از وزنه‌های سنگین‌تری استفاده کنید.