حرکاتی برای تقویت عضلات جلوی ران

این افراد دچار دردی در محل اتصال ران به لگن می‌شوند و نمی‌توانند فعالیت خود را بخوبی ادامه دهند. برای پیشگیری از به وجود آمدن این حالت باید این عضلات را تقویت کنید و قبل از شروع فعالیت خود را گرم کنید.

حرکت اول: به جلو زانو بزنید و ساق پای عقبی را در تماس با سطح زمین قرار دهید. در این وضعیت عضلات شکم را منقبض کنید، کمر خود را صاف بگیرید و از مفصل ران به جلو خم شوید تا جایی که در جلوی مفاصل ران کشیدگی را احساس کنید. سعی کنید در هنگام انجام این حرکت تنه خود را صاف نگه دارید. این وضعیت را 15 تا 30 ثانیه حفظ کنید و در هر طرف 3 بار تکرار کنید.

حرکت دوم: به اندازه یک دست از دیوار فاصله بگیرید. به روبه‌رو نگاه کنید و یک دست خود را برای حفظ تعادل به دیوار تکیه دهید. با دست دیگر مچ پای همان طرف را گرفته و پاشنه پا را به سمت عقب ببرید. دقت کنید که نباید کمر خود را خم کنید و زانوهایتان را باید در کنار هم نگه دارید. این حالت را 15 تا 30 ثانیه حفظ کنید. این حرکت را برای هر پا 3 نوبت در روز و هر نوبت 10 مرتبه تکرار کنید.