حرکاتی برای بازتوانی دررفتگی شانه

حرکت اول: یک سر کش ورزشی را به دستگیره در بسته و سر دیگر آن را با دست بگیرید. دقت کنید که کش باید همسطح با کمر شما باشد. حال دست خود را به سمت داخل حرکت دهید، طوری که ساعد شما موازی با زمین باشد و بازوی شما به سمت بدنتان بچرخد. این حرکت را 10 مرتبه و 3 نوبت در روز تکرار کنید.

حرکت دوم: همانند حرکت قبل، کش را در دست بگیرید، اما این بار دست شما باید طوری کش را بگیرد که در گردش به خارج (کش)‌ کشیده شود. مانند حرکت قبل طوری که ساعدتان موازی با زمین باشد، دست خود را از بدن دور کنید تا بازوی شما به سمت خارج بگردد. این حرکت را نیز 3 بار در روز و هر بار 10 دفعه تکرار کنید.

حرکت سوم: روی دست‌ها و زانوهای خود قرار بگیرید. دست‌های شما باید به اندازه عرض شانه باز شوند. تا جایی که می‌توانید قوس کمرتان را افزایش دهید. سپس آرنج خود را خم و بدن خود را به زمین نزدیک کنید. سپس به حالت اول برگردید. این حرکت را در 3 نوبت 10 تایی انجام دهید.