توصیه‌ هایی برای خواب آرام

اگر می‌خواهید خواب شبانه راحتی داشته باشید، پیش از خوابیدن از انجام کارهای زیر صرف نظر کنید.

بعضی از مردم ادعا می‌کنند اگر پیش از خواب مطالعه نداشته باشند، نمی‌توانند بخوابند، اما در حقیقت این تعداد بسیار اندک هستند. هم تلویزیون و هم کتاب به منظور فعال کردن ذهن شما طراحی شده‌اند.

تبلیغ‌کنندگان میلیون‌ها تومان هزینه را برای تقویت عادات خواب شما پرداخت نکرده‌اند! آنها تلاش می‌کنند با تبلیغات شما را در خرید کالای خود تحریک کنند. رنگ‌های روشن و تشعشع‌های نوری که از تلویزیون ساطع می‌شوند از استراحت کردن ذهن شما در شب جلوگیری می‌کند.

خود شام خوردن نیست که باعث مشکل می‌شود و شما نمی‌توانید راحت بخوابید، بلکه به دلیل ناراحتی حاصل از دراز کشیدن با شکم پر است. گاهی اوقات این حالت موجب درد در قفسه سینه می‌شود که این درد ناشی از اسید معده است. اگر مجبورید دیروقت شام بخورید، سعی کنید غذایتان سبک و مختصر باشد، ولی غذاهای سنگین حتما باید هنگام عصر خورده شوند.

ورزشی که بموقع باشد حتی به بهتر خوابیدن شما نیز کمک می‌کند، اما ورزشی که دقیقا پیش از خواب باشد نتیجه عکس خواهد داشت. به یاد داشته باشید شما می‌خواهید با ورزش راحت‌تر بخوابید نه این‌که باعث بی‌خوابی خود شوید. ورزش شما را به هیجان می‌آورد و باعث به جریان افتادن اندورفین در بدن می‌شود که از خوابیدن جلوگیری می‌کند.

البته گفتن این حرف از عمل کردن به آن راحت‌تر است، اما باید بدانید که معمولا میزان استرس و نگرانی با میزان خواب شما در شب ارتباطی معکوس دارد. شب‌ها پس از کوک کردن ساعت خود، آن را پنهان کنید، زیرا هنگامی‌که آن را بالای سر خود می‌گذارید، تمام شب را در حال محاسبه ساعاتی خواهید بود که هنوز به خواب نرفته‌اید.

اگر پس از انجام این توصیه‌ها باز هم نتوانستید به اندازه کافی بخوابید، باید با دکترتان مشورت کنید. موارد پزشکی متعددی وجود دارند که خواب شما را تحت تاثیر قرار می‌دهند.

سروناز افروز نیا
منبع: www.helium.com