آرش تاج / قسمت سوم
حرکاتی برای نرمشدن شانههای منجمد
گاهی اوقات مفصل شانه دچار درد و خشکی میشود که در اصطلاح به آن «شانه منجمد» گفته میشود. این حالت وقتی رخ میدهد که آسیب دردناکی به شانه وارد میشود. شما نمیتوانید در این حالت شانه خود را حرکت دهید. اگر حرکات شانه برای هفتهها یا ماهها محدود شود آن وقت کپسول اطراف مفصل بسیار سخت میشود و حرکات طبیعی شانه مختل میشود. در چنین وضعیتی نمیتوانید به آسانی دست خود را بالای سر برده یا به پشت خود حرکت دهید. علاوه برآن در هنگام حرکت دادن شانه احساس سایش خواهید کرد. این حرکات برای پیشگیری از بروز این حالت و کوتاهتر کردن دوره نقاهت در صورت ابتلا مفیدند.
حرکت اول: بایستید و یک میله چوبی را با دوست خود بگیرید طوری که کف دستهایتان رو به جلو باشد. چوب را در مقابل رانهای خود، نگه دارید. در حالی که آرنج خود را صاف نگه داشتهاید با یک دست، دست دیگر را به یک سمت خود و تا جای ممکن به سمت بالا برانید. برای 5 ثانیه در همین وضعیت بمانید و بعد به نقطه شروع برگردید. این حرکت را 10 بار تکرار کنید.
حرکت دوم: بایستید و شانههای خود را بالا بیندازید و 5 ثانیه نگه دارید. سپس شانههای خود را به سمت عقب برده و 5 ثانیه به همین حالت بمانید. در نهایت شانههای خود را به پایین بفشارید و 5 ثانیه هم در این وضعیت بمانید و سپس در حالت استراحت قرار بگیرید. این حرکت را 10 مرتبه تکرار کنید.
تازه ها
پیشنهاد سردبیر
هوش مصنوعی یکی از قدیمیترین عادتهای ما در اینترنت را تغییر داده است
گوگل جواب میدهد؛ چرا کلیک کنیم؟
جامجم آنلاین بررسی کرد
ماجرای سن بازنشستگی ۵۵ و ۶۲ ساله چیست؟
گفت و گو
در گفتوگو با جامجم آنلاین عنوان شد
نذر کتاب؛ وقف دانایی برای گسترش عدالت فرهنگی
در گفتوگو با جامجم آنلاین تشریح شد
فاصله ایران با پیشروان هوش مصنوعی قابل جبران است
جامجم آنلاین بررسی کرد
باجنیوزها؛ باجگیری در لباس افشاگری
در گفتوگو با جامجم آنلاین مطرح شد