فعالیت بدنی و بهبود کیفیت زندگی در خانم‌های میانسال

در مطالعه‌ای که اخیرا در مجله  آرشیو طب داخلی چاپ شده است  اثر فعالیت بدنی به میزان50 درصد، صددرصد و150 درصد توصیه شده برای تامین  سلامت کلی، در کیفیت شرایط زندگی در 430 زن یائسه شهرنشین با متوسط سنی 57 سال را مورد بررسی قرار گرفت. شرکت‌کنندگان در این مطالعه به صورت تصادفی در 3 گروه با میزان فعالیت بدنی متفاوت قرار گرفتند که با یک گروه کنترل که بدون فعالیت بدنی بودند مورد مقایسه قرار گرفتند. در گروه اول انرژی مصرفی برای فعالیت بدنی، 4 کیلوکالری به ازای هر کیلو وزن بدن در هفته بود در حالی که گروه دوم 8 و گروه سوم 12 کیلو کالری به ازای هر کیلوگرم وزن بدن انرژی در هفته می‌سوزاندند. یک پرسشنامه سلامت کوتاه برای  بررسی شرایط  و وضعیت فیزیکی و روحی افراد در ابتدای مطالعه و 6 ماه بعد از شروع مطالعه مورد استفاده قرار گرفت.

میزان فعالیت بدنی سه گروه مورد مطالعه به ترتیب 75، 140 و 180 دقیقه در هفته بود و میزان کاهش وزن در گروه کنترل و سه گروه با فعالیت بدنی  نیز به ترتیب 94/0،3/1، 9/1و  3/1 کیلوگرم بود.

نتایج این مطالعه حاکی از آن است که بهبود در جنبه‌های مختلف کیفیت زندگی در زنان که فعالیت بدنی را به طور معمول در برنامه روزانه خود می‌گنجانند حتی بدون توجه به میزان کاهش وزن ایجاد می‌شود. میزان بهبود کیفیت زندگی به میزان فعالیت بدنی بستگی داشته و در زنانی که حدود 5/2 ساعت در هفته فعالیت بدنی داشته‌اند نسبت به سایر گروه‌ها بیشتر بود. علاوه بر این فعالیت بدنی باعث شد که شرایط خلقی افراد مورد مطالعه و شرکت در فعالیت‌های اجتماعی آنها بهبود یابد.

نکته عملی: طبیعتا در خانمی که سال‌ها زندگی بدون تحرک را تجربه کرده است، انجام فعالیت بدنی به میزان توصیه شده برای سلامتی بطور یک دفعه امکان‌پذیر نیست، لذا این امر باید بتدریج و زیر نظر پزشک افزایش یابد. نکته جالب آن که شروع فعالیت بدنی حتی به میزان کم و افزایش تدریجی آن حتی اگر باعث کاهش وزن نشود، حداقل فایده‌ای که خواهد داشت آن است که باعث بهبود کیفیت زندگی، سلامت ذهنی و کنترل استرس آنها می‌شود.

دکتر حمیدرضا فرشچی
متخصص تغذیه و فوق تخصص دیابت و چاقی