منابع متفاوت امگا 3 برای دوره‌های مختلف

امگا3 همچنین برای مادران باردار نیز مزایایی دارد، از جمله کاهش شانس پره اکلامپسی (فشار خون اولیه در بارداری)، کاهش احتمال افسردگی پس از زایمان و کاهش شانس تولد نوزاد نارس.

کمبود امگا3 در دوره بارداری باعث افزایش احتمال تولد نوزاد با وزن کم و همچنین افزایش احتمال سزارین می‌شود.

امگا3 مزایایی نیز در آینده خواهد داشت، از جمله کاهش احتمال مشکلات رفتاری و کاهش بروز سرطان سینه در خانم‌ها  یا سرطان پروستات در آقایان.

بهترین نوع امگا3 در روغن ماهی یافت می‌شود، اما نکته مهم این است که این ماهی‌ها اغلب همراه متیل جیوه هستند که می‌تواند باعث مسمومیت‌هایی شود. بنابراین انتخاب ماهی مناسب بسیار مهم است.

منابع دیگر امگا3 شامل سبزیجات سبز تیره، روغن‌های کنولا یا کلزا، آفتاب گردان و بذر کتان هستند. همچنین گردو نیز امگا3 خوبی دارد.

مکمل‌های غذایی مختلفی حاوی امگا3 هستند. اما باید توجه داشت که این امگا3 از چه منبعی استخراج شده است. به عنوان مثال، برای خانم‌های باردار، منبع امگا3 بهتر است از کبد ماهی‌ها نباشد. زیرا جگر ماهی اغلب حاوی رتینول ویتامینA  بالایی است. مصرف زیاد ویتامینA  در دوران بارداری ممکن است به تولد نوزاد ناقص  یا حتی سقط جنین بیانجامد. بنابر این بهتر است خانم‌های باردار از منابع گیاهی، امگا3 خود را تامین کنند.

کودکان نیز بهتر است از بافت گوشت سفید و بدون پوستِ ماهی، پس از یک‌سالگی، به عنوان منبع امگا3 اگزوژن (خارجی) استفاده کنند. زیرا شیر مادر خود شامل انواع اسیدهای چرب بلند زنجیر غیراشباع از نوع امگا3 است که برای تکامل سلول‌های عصبی نوزاد تا سن شیرخوارگی کافی می‌باشد و مطابق فرموده پیامبر اسلام(ص) برای شیرخوار هیچ غذایی بهتر از شیر مادرش نیست.

محمدعلی پازوکی‌مهر