نگذارید استخوان‌های شما توخالی شود

نشانه‌های بیماری‌

معمولا پوکی استخوان وقتی منجر به شکستگی شود، موجب آزار بیمار می‌شود و خود به خود ایجاد درد نمی‌کند.
در حالی که افراد به اشتباه فکر می‌کنند درد کمر یا پشت آنها ناشی از پوکی استخوان است. بنابر این فقط شکستگی مچ دست، گردن، ران و ستون فقرات در نتیجه پوکی استخوان در سنین بالا موجب اذیت بیماران می‌شود. به گفته دکتر رزم‌آرا، سالمندان باید با سنجش تراکم استخوان خود و یا اسکن نسبت به بیماری پوکی استخوان آگاه شوند تا سرعت از دست دادن استخوان‌های خود را کاهش دهند.

رژیم غذایی‌

یک رژیم غذایی حاوی کلسیم زیاد می‌تواند به قوی شدن استخوان کمک کند. لبنیات حاوی مقادیر زیاد کلسیم است و کسانی که به هر دلیل نمی‌توانند لبنیات مصرف کنند، باید برای رساندن کلسیم به بدن خود از مکمل‌های کلسیم‌دار استفاده کنند. بهترین منبع کلسیم شیر، پنیر و تخم مرغ است و متخصصان عقیده دارند روزانه یک گرم کلسیم باید در رژیم غذایی افراد قرار گیرد.

کمبود ویتامین D هم در افراد سالخورده شایع است که می‌تواند باعث از دست دادن استخوان شود، بنابر این در معرض نور آفتاب قرار گرفتن، سرعت ابتلا به پوکی استخوان را کاهش می‌دهد و کسانی که از خانه کمتر خارج می‌شوند و در معرض نور خورشید قرار ندارند باید ویتامین D را در رژیم غذایی خود بگنجانند.

کلسیم بر ضد پوکی استخوان‌

‌یکی از دلایل پوکی استخوان کمبود کلسیم است. کلسیم از موادمعدنی موردنیاز بدن است. این عنصر فلزی در پوسته زمین به وفور یافت می‌شود و پنجمین عنصر محلول در آب دریاست. برای داشتن رژیم غذایی سالم حتما باید به اندازه کافی کلسیم مصرف کرد. این ماده برای رشد طبیعی استخوان‌ها، دندان‌ها و همچنین عملکرد صحیح فعالیت‌های سلولی لازم است. نیاز بدن به کلسیم فقط در سن رشد نیست بلکه برای حفظ سلامتی همواره باید مصرف شود. کمبود کلسیم به مدت طولانی از عوامل اصلی پوکی استخوان است. کسانی که به پوکی استخوان مبتلا هستند، همواره در معرض شکستگی استخوان قرار دارند.

اما باید توجه داشت که مصرف بیش از حد کلسیم هم زیان‌آور است و علاوه بر ایجاد اختلال در کار کلیه‌ها، میزان جذب دیگر مواد معدنی را نیز کاهش می‌دهد. همچنین قبلا پزشکان فکر می‌کردند مصرف بالای کلسیم باعت سنگ کلیه می‌شود، اما مطالعات اخیر خلاف آن را ثابت کرده و مشخص شده که مصرف محصولات لبنی (منابع غنی کلسیم)‌ احتمال ابتلا به سنگ کلیه را کاهش می‌دهد. فقط نکته مهم این است که بدون ویتامین D کلسیم جذب نمی‌‌شود.

ویتامین D با تابش نور خورشید به بدن تولید می‌شود. تقریبا همه می‌دانند که لبنیات مثل شیر، ماست و پنیر از منابع مهم کلسیم هستند. اما بسیاری نسبت به لبنیات حساسیت دارند و بعضی از افراد متعلق به نژادهای غیرهند و اروپایی با خوردن لبنیات ناراحتی معده می‌گیرند، چون نمی‌توانند قند شیر را هضم کنند. همچنین بعضی از گیاهخواران از خوردن لبنیات خودداری می‌کنند.

مردان هم مراقب باشند

یک تصور اشتباه عامیانه است که پوکی استخوان یک بیماری زنانه است، در حالی که پوکی استخوان در مردان هم شایع است. گاهی در مردانی که دچار پوکی استخوان هستند، کمبود هورمون جنسی مردانه تستوسترون مشاهده می‌شود که دارای اثری مشابه استروژن در خانم‌هاست. بنابر این تجویز این هورمون پوکی استخوان را ترمیم می‌کند.

سیگار کشیدن هم روند ابتلا به پوکی استخوان را سرعت می‌بخشد، بنابر این معتادان به سیگار باید از میزان کشیدن سیگار خود بکاهند.