تغییر مثبت به سمت سالمندی با نشاط‌

بهداشت فردی

مسواک زدن حتی در موارد استفاده از دندان مصنوعی و قرقره دهان با آب نمک، استحمام روزانه و پاکیزه نگه داشتن بدن و مراقبت از زخم‌ها از نکات مهم رعایت بهداشت فردی است.

تغذیه متعادل

دومین راز سلامتی یک سالمند این است که از پرخوری و کم‌خوری اجتناب کند. سه وعده غذای اصلی و دو وعده سبک‌تر در بین آنها معمولا مناسب است.

از سبزیجات و میوه‌جات متنوع استفاده کنید و سعی کنید گوشت قرمز را کمتر و به جای آن گوشت مرغ و ماهی میل کنید.

شیر و فرآورده‌های آن را در برنامه غذایی روزانه فراموش نکنید و روزانه حداقل 8 لیوان مایعات ترجیحا آب ساده بنوشید.

ورزش

نرمش و پیاده‌روی منظم و مداوم در پیشگیری از بیماری‌های شایع دوران سالمندی ازجمله بیماری‌های قلبی، دیابت، پوکی استخوان و بیماری‌های مفاصل، فشار خون و افسردگی‌ها بسیار مفید هستند.

خواب

خواب راحت و کافی در طول شب موجب نشاط در طول روز می‌باشد. برای داشتن خوابی راحت در سراسر شب بهتر است سر وقت به طور منظم و با لباس راحت به رختخواب بروید. از خوابیدن در روز به مدت طولانی اجتناب نمایید. چرت زدن در طول روز باعث بی‌خوابی در شب می‌شود. نوشیدن یک لیوان شیر گرم قبل از خواب توصیه می‌شود. ضمنا دخانیات را هم کنار بگذارید.

اجابت مزاج

به دلیل کمی تحرک، یبوست یکی از مشکلات فراگیر در دوران سالمندی است.

اگر از ایجاد نفخ شکم به دنبال مصرف میوه‌جات و سبزیجات ناراحت هستید می‌توانید میوه‌جات و سبزیجات را پخته مصرف کنید تا نفخ کمتری ایجاد کند (یا این که برای کاهش نفخ شکم از داروهای خانگی مثل عرق نعناع استفاده نمایید.)

از داروهای ملین جهت اجابت مزاج استفاده نکنید زیرا این داروها مانع کارکردن طبیعی روده‌ها می‌شوند. در صورت مشاهده خون در مدفوع یا سیاهرنگ شدن مدفوع به پزشک مراجعه نمایید.

برای اجابت مزاج راحت‌تر استفاده از میوه‌جات و سبزیجات، انجام تمرینات ورزشی یا پیاده‌روی، نوشیدن آب بخصوص بعد از برخاستن از خواب و رفتن به توالت هر روز در موقع معین به شما کمک خواهد کرد.

مراقب باشید

همه مردم در معرض حوادث قرار دارند، اما سالمندان در مقابل حوادث آسیب‌پذیرترند. برای پیشگیری از حوادث از حرکت‌های ناگهانی و سریع اجتناب کنید مخصوصا هنگام برخاستن از رختخواب ابتدا کمی بنشینید و بعد بایستید.

از کفش و دمپایی مناسب استفاده کنید تا احتمال لیز خوردن کمتر شود. مثلا دمپایی ابری برای حمام مناسب نیست. هنگام عبور از پله‌ها برای اطمینان بیشتر از نرده‌ها کمک بگیرید و از راه رفتن در مکانی که نور آن کم است پرهیز کنید.

برای داشتن دید بیشتر پس از معاینات پزشکی از عینک مناسب استفاده کنید.

با مردم بجوشید

فعال بودن در اجتماع موجب سلامتی و شادابی شما می‌شود.پس تا وقتی که قادر هستید سعی کنید که با مردم بجوشید. با برقراری دوستی با دیگران و مشارکت در کارهای اجتماعی و انسان‌دوستانه، سلامتی را نزد خود و دیگران تامین کنید. زندگی و تماس نزدیک با اعضای خانواده در حفظ شادابی و سلامت شما امری حیاتی است.
عبادات فردی و جمعی و شرکت در نماز‌های دسته‌جمعی و فعالیت‌های اجتماعی مذهبی که در کنار این نوع عبادات ایجاد شده است برای ارتقای روحیه شما بسیار مفید است.