30 دقیقه ورزش روزانه برای رفع افسردگی

سبزی‌ها، میوه، ماهی و روغن‌های سالم را بیشتر در برنامه غذایی‌تان بگنجانید. به تغذیه‌تان تنوع ببخشید. همچنین از مصرف مشروبات الکلی، دخانیات، شکر، آرد سفید و نشاسته خودداری کنید.
فعالیت بدنی باعث می‌شود گردش خون در مغز بهتر صورت بگیرد و هورمون‌های شادی‌بخش سروتونین و دوپامین بیشتر ترشح شوند. توصیه می‌شود که برای این منظور ۳۰ دقیقه در روز ورزش کنید.
تا جایی که می‌توانید در هوای تازه و آزاد حرکت کنید. هم فعالیت ورزشی، هم نور تأثیر مهمی در مقابله با افسردگی دارند.
خواب مرتب، کافی و تجدیدکننده قوا برای سلامت جسمی و روانی مهم است.
به جای درگیری با افکار منفی و گم شدن در آنها، ذهن‌تان را بیشتر روی همین‌جا و اکنون متمرکز کنید./ ایسنا