30 دقیقه ورزش روزانه برای رفع افسردگی
محققان ده راهکار مفید و طبیعی برای مقابله با افسردگی ارائه کرده اند:
سبزیها، میوه، ماهی و روغنهای سالم را بیشتر در برنامه غذاییتان بگنجانید. به تغذیهتان تنوع ببخشید. همچنین از مصرف مشروبات الکلی، دخانیات، شکر، آرد سفید و نشاسته خودداری کنید.
فعالیت بدنی باعث میشود گردش خون در مغز بهتر صورت بگیرد و هورمونهای شادیبخش سروتونین و دوپامین بیشتر ترشح شوند. توصیه میشود که برای این منظور ۳۰ دقیقه در روز ورزش کنید.
تا جایی که میتوانید در هوای تازه و آزاد حرکت کنید. هم فعالیت ورزشی، هم نور تأثیر مهمی در مقابله با افسردگی دارند.
خواب مرتب، کافی و تجدیدکننده قوا برای سلامت جسمی و روانی مهم است.
به جای درگیری با افکار منفی و گم شدن در آنها، ذهنتان را بیشتر روی همینجا و اکنون متمرکز کنید./ ایسنا
تازه ها
پیشنهاد سردبیر
هوش مصنوعی یکی از قدیمیترین عادتهای ما در اینترنت را تغییر داده است
گوگل جواب میدهد؛ چرا کلیک کنیم؟
جامجم آنلاین بررسی کرد
ماجرای سن بازنشستگی ۵۵ و ۶۲ ساله چیست؟
گفت و گو
در گفتوگو با جامجم آنلاین عنوان شد
نذر کتاب؛ وقف دانایی برای گسترش عدالت فرهنگی
در گفتوگو با جامجم آنلاین تشریح شد
فاصله ایران با پیشروان هوش مصنوعی قابل جبران است
جامجم آنلاین بررسی کرد
باجنیوزها؛ باجگیری در لباس افشاگری
در گفتوگو با جامجم آنلاین مطرح شد