پیام سلامت چهار توصیه برای کاهش بیماری قلبی

جام جم آنلاین: 1 ) رژیم غذایی سالم داشته باشید. رعایت اصول ساده یک برنامه غذایی سالم به میزان قابل ملاحظه ای در کاهش احتمال دچار شدن به بیماری قلبی دارد. این اصول به قرار زیرند:

کد خبر: ۱۰۴۴۸۳

- محدود کردن دریافت اسیدهای چرب ترنس و روغن های هیدروژنه موجود در مارگارین ، غذاهای سرد ، غذاس سرخ شده و غیره.
- محدود کردن مصرف قند تصفیه شده از کیک ، بیسکوئیت ، شیرینی و غیره.
- مصرف روغن زیتون و سیر به منظور کاهش کلسترول.
- افزودن اسیدهای چرب امگا سه به رژِیم غذایی. بهترین منبع این اسید چرب ماهی است.

2 ) بطور مرتب ورزش کنید. داشتن یک برنامه ثابت ورزشی نیز خطر بیماری قلبی را کاهش می دهد. در این زمینه توجه به نکات زیر توصیه می شود:

- سعی کنید در هفته سه تا چهار بار ، هر بار حداقل نیم ساعت ورزش کنید.
- این برنامه را دنبال کرده و از حرکات آرام شروع کنید.
- قبل و بعد از ورزش ، حتما نرمش کنید.
- مراقب باشید آب مورد نیاز بدن را تامین کنید.

3 ) شیوه زندگی سالمی را دنبال کنید. علاوه بر ورزش و رژیم غذایی مناسب توجه به این نکات نیز لازم است :

- از استعمال دخانیات و حتی دود آن پرهیز کنید.
- از استرس و اضطراب بکاهید. این فاکتور ها باعث افزایش فشار خون و بروز سایر مشکلات می شوند.
- وزن خود را در حد متعادل نگه دارید. چاقی عامل اصلی بیماری قلبی است.

4) چهار مورد فاکتورهای خونی ایجاد بیماری قلبی را کنترل کنید. مطمئن شوید کلسترول ، تری گلیسیرید ، هوموسیستئین و سطوح پروتئین واکنشگر سی (CRP) در حد طبیعی قرار دارند.

- در صورت بالا بودن میزان کلسترول خونتان برای مصرف دارو با پزشک مشورت کنید. به یاد داشته باشید فقط 20 درصد کلسترول از مواد غذایی ناشی می شود و 80 درصد مابقی توسط کبد ساخته می شود.
- اگر تری گلیسیریدتان بالا ست مصرف کربوهیدرات و قند را کاهش دهید. همچنین مصرف روغن ماهی ، ویتامین C و چای سبز نیز در کاهش این فاکتور موثر است.
- در صورت بالا بودن هوموسیستئین به راحتی می توانید آن را با گنجانیدن ویتامینهای گروه B بویژه اسید فولیک ، ویتامین B6 و ویتامین B12 به میزان طبیعی باز گردانید.
- اگر سطوح پروتئین واکنشگر C بالا باشد نشان دهنده التهاب در خون است . مصرف روغن ماهی و زنجبیل به طور طبیعی به کاهش التهاب کمک می کند.