پندهای سلامت
نکاتی برای استفاده کامل بدن از مکملها
استفاده از مکملهای ویتامین و این که شما چه مکملهایی را چه زمانی و چگونه استفاده میکنید، اهمیت زیادی دارد. کارشناسان در این زمینه توصیههایی دارند که بهتر است برای استفاده کامل از مکملها آنها را درنظرداشته باشیم.
آمادگی بدن
مکملها باید کاملا هضم شوند تا بتوانند وظیفه خود را انجام دهند. اگر میزان اسیدیته معده به دلیل استرس، مصرف دخانیات یا خوب غذا نخوردن بالا باشد مصرف مکملها به معنی ریختن آنها در چاه فاضلاب است؛ بنابراین استرستان را کنترل کنید و روی غذاهای سالم سرمایهگذاری کنید تا حداکثر استفاده را از مکملها ببرید.
کی لیتهای خوب
بسیاری از ویتامینها و مواد معدنی برای جذب شدن به کی لیت یا چنگالهای که به حمل آنها توسط مولکولها کمک کند، نیاز دارند. در قرصهای ارزانقیمت از کی لیتهای نامناسبی که فرآوری آنها برای بدن مشکل است، استفاده میشود و این احتمال وجوددارد که بدن نتواند از دوز کامل آن مکمل استفاده کند. این کی لیتها در برچسب دارو با نامهایoxide و carbonate و کی لیتهای با کیفیت با عنوانbisglycinate مشخص میشوند. استفاده یکروز در میان از قرصهای با کیفیت بالا که قیمت بالاتری دارند بهتر از استفاده هرروزه از انواعی از آنهاست که حاوی کی لیتهای نامناسب هستند.
صبور بودن
در اولین روزهای استفاده از مکملها احساس سلامت و سرزندگی نمیکنید، اما به مصرف آنها ادامه دهید. مولتیویتامینها و مکملهای موادمعدنی دستکم به 12 هفته برای تاثیرگذاری کامل نیازدارند. اما مکملهای امگا3 که بهطور موثری در بدن فرآوری میشوند تاثیرات مثبت خود را در سه تا چهار هفته به جا میگذارند.
شناختن همگروهها
احساس میکنید ممکن است سرما بخورید و ویتامین C مصرف میکنید تا سیستم ایمنیتان را در برابر آن تقویت کنید؛ اما چند روز بعد نشانههای سرماخوردگی بروز میکنند. مواد مغذی بهطور گروهی بهتر عمل میکنند. بنابراین هرچند ویتامین C سیستم ایمنی را تقویت میکند، اما برای درست هضم شدن نیاز به آهن دارد.
در کنار استفاده از مولتیویتامینها به مصرف مواد مغذی کلیدی لازم برای جذب آنها هم توجه داشته باشید.
مصرف مفید
بسیاری از ما هرروز قرصی را مصرف میکنیم و فکر میکنیم کار موثری برای سلامتمان انجام میدهیم. اما درحقیقت میزان اضافی مواد مغذی مثل ویتامینهای C و B که محلول در آب هستند در نهایت سر از چاه فاضلاب درمیآورند. کاری که باید انجام بدهید این است که دوز مورد نیازتان را با تقسیم قرص به چند قسمت و خوردن آن در دو یا سه نوبت در روز مصرف کنید.
زمان مناسب
شما یا سحرخیز هستید یا شبها تا دیروقت بیدارمی مانید. بسیاری از مکملها هم همین طبقهبندی را دارند. به عنوان مثال ویتامینهای گروه B و مکملهایی که حاوی تیروزین هستند بهتر است صبحها مصرف شوند چون به شما انرژی میدهند اما تیانین، منیزیم و 5HTP آرامش دهندههای طبیعی هستند و بنابراین بهترین زمان مصرف آنها شبها قبل از خواب است.
منبع: netdoctor.co.uk
